如何让腿部强壮饱满，这两块肌肉是关键，要加强训练

每个人对腿部的塑形都有不同的要求，有些人想让腿部变得更饱满，那就必须观察自己的薄弱部位，有些人想要加强腿部力量，那么有各种各样腿部训练器械的专业健身房更适合你。

如果你的健身房缺少一些有针对性的搞定器械，那我们该怎么办？事实上，你可以通过调整脚和膝盖之间的距离来改变你的侧重点。无论使用什么方法，当我们练习深蹲时，我们的重心永远不会改变，重心位于脚的中心或中心稍后的位置，而不是脚趾或脚跟。

大腿内侧肌肉是大腿饱满度的关键

如果你有一个强壮的四头肌，而没有与之匹配的大腿内侧肌肉群，双腿就会缺乏饱满度，无论是从前面看还是从后面看。因此，如果我们想通过深蹲来改善这一缺陷，我们可以把脚摆成外八的姿势，同时增加站距。理论上，外八程度越大，站距越宽，我们就越能训练到大腿的内侧肌肉。

股四头肌是腿部是否强壮最直观的部分

事实上，深蹲训练中大多数人的主要肌肉群是股四头肌，所以腿部强壮的人一般股四头肌不会虚弱。然而，一些人会集中精力训练股四头肌，使其更有力量。但是我们如何集中精力加强四头肌呢？在深蹲的过程中，让膝盖向前移动，这样股四头肌的利用率会更高，你也可以蹲得更深。

此外，一些人对股四头肌的“外翻”程度不满意，会使得大腿在视觉上不够强壮。为了加强外翻程度，可以通过调整站距来改变刺激点。站距越窄，外侧的利用率就越高，反之亦然。因此，我们会发现很多人会双腿并拢做深蹲，目的是训练股四头肌外侧肌肉的外翻程度。