健身后肌肉酸痛还能继续练吗？

如果你坚持运动，肯定会遇到一个问题：连续运动几天后，肌肉酸痛，有时间还会疼痛难加。

这时候要做什么事情呢？还能不能继续健身和运动呢？

一般来说，这种酸痛健身完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）

　　为什么会有这样的现象呢？这是因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

　不过不用担心，这个过程是完全自然且健康的。之前社长说过，肌肉的生长正是在运动-撕裂-恢复-运动的循环中进行的，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

而一般来说，这种DOMS酸痛在已经达到一定量后，即便再做更多的运动也不会再增加疼痛程度，反而会缓解这种症状。虽然忍受着酸痛继续运动要承受一定的勇气，但这不是你停止健身的理由。柳暗花明也许就在这一瞬间。

当然，健身还是需要技巧的。如果疼痛感真的十分强烈，就不应该再做大重量的抗阻力训练或者高强度的快跑等训练。可以在这段时间以小重量、多次数的循环力量和慢速的恢复性有氧训练为主。

比如深蹲加平板支撑做五组，或者换上慢跑鞋，在现在的秋风中散散步，慢跑一段。不仅能缓解疼痛，也可保持身体一定量的运动。