健身中，休息同样不能少，休息好了，效率自然提高

作为健身者，我们都知道休息是非常重要的，健身中增肌减脂塑形无非就三点：训练，吃，休息！对于这三点我们把控好了，可以使我们健身效果加倍的提高！今天我们就来说一说，三大点中，休息这一点！

我们要了解的是，训练的时候肌肉是不会增长的，我们只有在休息的时候肌肉才开始生长增大，训练只是更好的破坏掉我们的肌肉纤维，后期我们是通过营养物质的补充与休息来使我们的肌肉增大增粗的！

一般的训练量如果不是特别大的话，恢复的时间只需要几个小时就可以完成身体恢复的60%-70%，但是如果需要完全恢复则可能需要十几个小时或者更长的时间。

这里的休息一般指的是我们训练后的休息，不是我们组间的休息，组间的休息我们下次再来详细的讲解一下。

训练后的休息，一般来说像大肌肉群至少要给到72小时的恢复时间如：背部，腿部。而小肌肉群只要需要48小时的恢复时间如：手臂，肩部，胸部，腹部！只有等身体代谢趋于平静，肌肉的合成才渐渐开始，恢复的情况看个人的身体水平！

而这个合成的过程绝大部分在你夜间熟睡时进行，这也是为什么那么多的健身者睡眠时间如此规律，没有夜生活，他们知道肌肉要更好的增长，就必须合理的休息。

这里建议如果你真的是想对于自己身材做出改变，练出好看有形的身材的话，建议你每天保证7-8个小时充足的睡眠时间。不要熬夜，尽量在晚上11点之前睡下！

当你健身中遇到一下问题，就要注意到自己的休息，保证自己的睡眠质量了。

1.健身的不在状态，健身的感觉不对，举起平时可以举起的重量感到吃力。

2.肌肉的恢复效果不好，训练完成后长时间酸痛。

3.精神不振，心情烦躁！

4.食欲不振！