三伏天如何养生，记住这六个要点，保证健康一夏天
一、小心中暑，高温时段少出门
高温天，首要任务就是防暑降温。长时间在高温高湿天气下工作者，一旦出现大汗淋漓、神志恍惚的症状，可能就是中暑先兆。除了烈日曝晒外，工作强度大、睡眠不足、过度疲劳等也易成为伏天中暑的常见诱因。
根据轻重程度，中暑分为热痉挛、热衰竭和热射病三种。其中，热痉挛症状最轻，主要表现为四肢肌肉的痉挛；热衰竭较为严重，表现为头晕、恶心、呕吐、虚弱无力等，如不及时处理可发展为热射病；热射病最为严重，表现为意识模糊、昏倒、头晕和癫痫，还会伴随着颈肉痉挛、昏迷、哮喘、血压升高、呼吸衰竭等病症，不及时治疗有生命危险。近几年，每逢盛夏，都会出现几例“热射病”致命的案例，而长期户外工作者及体质较差的老人、小孩、产妇更容易患病，这是需要严防的“高温杀手”。
因此，三伏天应尽量避免在上午11点至下午3点的高温时间段出门，不要长时间在阳光下暴晒，户外工作者尤其要注意高温防晒工作，及时补充水分，注意劳逸结合。外出可提前准备一些如清凉油、风油精、薄荷锭等降温药品。
一旦发现中暑者，首先应将其迅速脱离高温环境，移至通风好的阴凉处，让其躺下休息，并向身体喷洒凉水降温，或用冷毛巾敷其头部、颈部等处降温，喂以含糖或电解质的饮料。对病情危重或经适当处理无好转者，应及时拨打120急救电话，将其送医院接受治疗。
二、注意防寒，空调温度别太低
“夏季要忌寒凉。”三伏天，人体内的血管处于扩张状态，肌肤腠理开泄，一旦着凉也更容易寒气入体。而伏天酷热高温，人们多喜喝冷饮、洗冷水澡、爱吹空调等过度贪凉行为，导致外湿入内，反会引起脾胃升降失调，造成消化功能障碍，引起食欲不振等问题。因此伏天若怕热，可以喝常温的凉开水，朴素养身。养成洗热水澡的习惯，可以祛湿邪。空调开26度最为合适，两三个小时后需要开窗透气。
此外，夏日不少人喜欢食用或饮用冰镇的食物及饮品，如冰淇淋、冰西瓜、冰啤酒等。然而过度防暑降温而贪凉喜冷，不仅遏制了阳气的宣发，耗伤阳气阴寒内甚，导致鼻塞、头痛、乏力等“空调病”的发生，而且，大量食用冰镇食物亦容易损伤脾阳，引起腹痛、腹泻等临床症状，尤其对脾胃虚寒者而言更是如此。
三、合理饮食，适当“吃苦”调脾胃
俗话说“冬吃萝卜，夏吃姜”，入伏后是吃姜的最佳时机。夏天人体阳气外越，体内阳气空虚，温热的姜汤既能补体内阳气之虚以温中，又能借助阳气发散排毒。
三伏天，很多人就会受到“苦夏”的困扰，口淡乏味，食欲不振。因此，“开胃”是夏季养生的重点。专家建议，夏天可以适当吃点苦味食物，如苦瓜、苦菜、苦荞麦、莲子、新鲜百合等。这些食物能够刺激胆汁、胃液分泌，增进食欲，帮助消化吸收，起到解热祛暑、健脾开胃功效，其中含有的生物碱还具有刺激中枢神经使其兴奋，提高精神活力，增强肌肉收缩和促进代谢的作用，能加快疲劳消除。不过苦味食物药性偏寒，食用太多对身体不好，特别是老人和小孩，体质较差、脾胃虚寒者不宜多吃。
中医认为暑必挟湿，夏季容易暑湿交困，对于脾虚者，可通过健脾养胃、益气滋阴、消暑化湿的饮食原则，选用冬瓜、丝瓜、番茄、黄瓜、西瓜、芹菜、葡萄、雪梨等新鲜果蔬；适当增加冬瓜汤、莲子汤、荷叶粥、绿豆粥、山药粥、薏米粥等汤粥类，利于消渴生津、解暑祛湿。不过需要提醒的是，绿豆汤千万不能当水喝，绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。
天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。因此，益气养阴的食物如山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。此外，鸡鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品也有滋阴养胃、健脾补虚的功效。
四、规律作息，晚睡早起午补觉
晚睡并不是提倡大家在夏季熬夜，而是要求人们顺应夏季昼夜变化的特点按时作息，最好在晚上11点之前睡觉。中医认为“春生夏长”，到了夏天，如果经常睡懒觉，就违背了人体阳气的季节变化规律，不仅得不到休息，反而觉得更疲乏。
所以，夏季早上六七点起床比较好。午睡有利于气血平衡，能补充体力，提高下午的工作效率。午睡时间不宜过长，以30~60分钟为宜，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦，还会干扰夜间睡眠。
五、适度运动，锻炼身体量力行
人们常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“轻运动”，即体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
三伏天适合以半小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚，运动时注意少量多次地补水。当室外气温超过32℃，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
六、吃药禁忌，不要乱服抗暑药
每到三伏天，藿香正气水就成为家庭必备的“万能药”。多数人在有感冒、中暑、腹泻、头晕、头痛等症状时，都会选择喝藿香正气水来缓解不适。
藿香正气水不是万能药，它不适合治阳暑，但是可以治湿暑和阴暑，此外，老人、孕妇、婴幼儿都不适合喝藿香正气水。其余多种抗暑药也只能缓解轻度中暑症状，中暑后应先物理降温再吃药，注意遵守每种抗暑药的禁忌，切勿胡乱服用，中、重度中暑应及时就医。