学会这3招瑜伽、不但可以减轻分娩疼痛还能缩短产程

文 / 妖精妈妈育儿经
2017-08-31 11:45

为了更安全顺利地迎接小宝宝,孕妈妈最好是在预产期前2 周,开始练习分娩促进运动,这对顺产大有裨益。孕晚期运动应注意幅度不要太大,也不要让孕妈妈过于劳累,下面就介绍几个不累又有效的助产运动。

学会这3招瑜伽、不但可以减轻分娩疼痛还能缩短产程

蹲式,扩大骨盆出口

学会这3招瑜伽、不但可以减轻分娩疼痛还能缩短产程

1、先做基本站立式,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,两脚尖指向外侧。两手十指相交,两臂轻松地下垂。

2弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低。降低约30 厘米后,就伸直双腿恢复挺身直立的姿势。

3再一次弯曲两膝,把身体下降得比第一次还要略为低一些,然后恢复挺身直立的姿势。

“人”字操,锻炼盆底肌肉

1、双脚分开约一大步,吸气,手臂上举,双掌在头顶合十,手臂尽量在耳后夹紧。

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2、将右脚和上身向右旋转90°,左脚向右旋转大约30°。

学会这3招瑜伽、不但可以减轻分娩疼痛还能缩短产程

3、呼气,屈右膝,大腿尽量与地板平行,小腿与地板垂直。左腿保持膝部挺直。吸气,头向上方仰起,两眼注视双掌,尽量伸展脊柱。有规律地呼吸,保持这个姿势20~30 秒钟。恢复到基本站立姿势,左腿做同样的练习。

学会这3招瑜伽、不但可以减轻分娩疼痛还能缩短产程

抬升骨盆练习

取一个舒适的瑜伽坐姿坐好。吸气,向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉。呼气,继续保持这个姿势,并慢慢放松肌肉。每次练习保持10 次左右呼吸。

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