健身没效果，增肌没效果，这些你注意了吗？

多组数

多组数间歇性训练，一天的总和也能达到10~15组，但其实这是在浪费时间，每天抽一个小时左右，集中对某个部位进行10~15组锻炼，才能充分刺激肌肉。



速度要慢

慢慢地举起在慢慢地放下，才能更深的刺激肌肉，特别是哑铃训练时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。

高密度

密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟以内称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

每组之间要放松



做完一组动作，不要总是坐着、静止休息，可以活动一下四肢，进行一些动态活动，这样能够增加肌肉流血量，加快肌肉恢复，迅速补充营

休息

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块，除过腹肌，腹肌不同于其他肌群，可以经常对其进行刺激

想要增肌的朋友请记住：增肌不是一味的增重！



记住这几条增肌技巧，可以少走弯路！

增肌训练，注重复合运动。

将最经典的复合运动加入你的增肌计划，健身的王牌动作，如卧推，推举，硬拉等。训练必须要有负荷。

负荷的重量完全取决于你自身水平。



增肌饮食

少吃多餐！增肌时要摄取最理想的食物比例！

力量训练后，身体为了向肌肉组织提供能量以修复肌肉纤维，使得新陈代谢率急剧升高。



增肌需要休息！

充分的休息，可以帮助身体恢复和肌肉增长。肌肉也需要休息，而不是一直锻炼！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。