居家腹肌训练动作帮你减肚子，5个动作飙汗燃脂瘦腰腹赘肉

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一胖就胖肚子，这是很多人苦恼的地方，当体重数字上升的时候，肚子就率先突出去了，这是因为我们的身体在肚子上分布了很多的脂肪细胞，所以当你胖起来的时候，肚子上的脂肪细胞就率先大了起来，这也是人体为了保护重要的内脏器官的一种设计。

如果你想减肚子，其实不要简单地去做腹部的训练动作，因为，你练哪里并不会去直接减掉那里的脂肪，脂肪的减少都是全身性的，我们是无法去控制身体去只是减掉某个具体的部位的脂肪的。所以，我们要从饮食控制和有氧运动两个方面去下手，降低身体的热量摄入，加大身体的热量消耗，这样就可以更快的帮助你燃烧脂肪。

在燃脂的基础上，我们就可以通过腹部的训练动作来雕塑腹肌线条了，也只有当你的皮脂降了下去之后，你训练的腹部肌肉才有可能显露出来。

茶健身这次设计了一套居家腹肌训练方案，基本上不需要什么器械，如果你有哑铃就更好了，如果没有，拿瓶矿泉水也是可以替代的，这套训练方案共包括5个训练动作，每个动作训练30秒，动作之间休息30秒，训练3-5组，训练4-6周，就会帮你消除腰腹部的脂肪赘肉。

训练动作1

双腿比肩略宽站立，一只手抓握一只哑铃，对侧的手举起扶在耳边，然后向抓握哑铃的一侧侧屈。

训练动作2

屈膝仰卧地面，双手伸直向上举高，先正向做仰卧起坐，上身拉起后，双手从两腿之间穿过，上身仰卧到地面后，再次将上身抬起，同时，将上身转向一侧，双手从该侧大腿的外侧穿过。

训练动作3

屈膝仰卧地面，先将右侧的腿抬起放到左腿的膝盖上，将左侧的手举起扶在耳边，右侧手伸直，然后将上身抬高，并用左侧的肘部去触碰抬高的右侧膝盖，做2次，然后换边训练。

训练动作4

仰卧地面，双手垫在臀部下方，将上身微微抬离地面，双腿直腿抬高，然后左右交错摆腿。

训练动作5

仰卧地面，双腿直腿抬高，抬高到双腿垂直地面的程度，如果做不到，尽自己最大的能力尽量抬高双腿。

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