还在做仰卧起坐这么危险的动作?这才是减肥的正确姿势,轻松瘦腹

文 / 匿的号角
2017-10-07 20:20

在以前仰卧起坐是必备的腹肌动作,几乎每个人都会做,但是如今仰卧起坐被列为危险动作,因为它对脊椎有一定的损伤,再加上有很多人做的不标准,那么腹肌怎么练?下面给大家分享一组虐腹动作。

俯卧提膝

动作要点:双手撑地,腹肌发力将一侧腿向前提起;提起时拱起下背部,在顶点稍作停留;还原时吸气,提腿时呼气.

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V字支撑转体

动作要点:坐于垫上,腰腹部收紧,始终挺直;转动双肩将手伸出,转动骨盆将腿收回;回正时吸气,摸脚时呼气

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倒蹬车

动作要点:仰卧在瑜伽垫上,双臂贴紧地面,双腿与地面呈30°角;双脚交替屈伸,感觉在向后蹬一辆自行车,动作尽量缓慢,不可用力蹬腿;下背部始终贴紧地面;全程保持均匀呼吸

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卷腹

动作要点:平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实;双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置;卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开;卷腹时呼气,下落时吸气

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支撑侧提膝

动作要点:俯撑在瑜伽垫上,双手与肩同宽,手肘微屈,身体保持一条直线;将一侧膝盖提至身侧,同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近,目光注视该侧手臂;略作停顿回到起始位置,做另一侧的提膝;提膝时呼气,还原时吸气

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