上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

文 / 瑜伽路上
2017-10-03 12:37

瑜伽轮可以很好的打开胸腔,帮助把后弯做得更加深入。

今天给大家推荐瑜伽轮的8个方法,帮助你更加深入后弯。

第一步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 躺在瑜伽轮上,双腿伸直,双手往头顶方向延展

  • 保持2分钟

第二步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,双手抱住膝盖找胸腔

  • 保持1分钟,换边

第三步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 在上一个体式基础上,稍微弯曲膝盖,臀部下沉

  • 双手十指交扣,放在后脑勺,保持2分钟

第四步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 弯曲膝盖,臀部稍微下沉,双手往头顶方向延展

  • 保持2分钟

第五步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 继续弯曲膝盖,靠近瑜伽轮

  • 双手抓脚踝,肩膀和后脑勺放在地面

  • 保持1分钟

第六步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 双腿伸直,弯曲手肘,双手去抓瑜伽轮两侧

  • 双手小手臂和手肘放在地面

第七步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 在上一个体式基础上,弯曲膝盖,双脚踩地

  • 保持双手抓瑜伽轮两侧,小手臂和手肘着地

  • 保持1分钟

第八步:

上背部僵硬?应该这样使用瑜伽论!

  • 继续弯曲膝盖,小腿和膝盖着地

  • 脚背贴地,保持双手抓瑜伽轮,手肘撑地

用过瑜伽轮吗?对你练习帮助大不大?

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