如何一边玩一边瘦？假期的健身最强攻略！

注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，否则视侵权举报！

假期健身的最强攻略是：一边玩，一边瘦！

假期也别忘记健身，平时“工作太忙”或许是你放弃健身的借口。而眼下长假就要来临，在这个美好的假期，你可以去尝试一些新的锻炼方式，让你一边玩一边瘦，帮你突破健身的瓶颈。

你可以利用假期去参加你徒步、自行车之旅或者爬山、攀岩之类的运动。在游玩的同时又能锻炼身材，用假期跟家人朋友培养感情，传递锻炼的健康理念。

饮食要有心机，拒绝“过节肥”！

在这个双节假日，大家难免要大鱼大肉，暴饮暴食。切忌零食吃得过多、过杂，造成消化不好。

建议：

大家对食材有所选择，而不是乱吃一通。你可以选择一些蛋、鸡肉、奶、鱼等以及大豆等优质蛋白质，不至于造成脂肪摄入过多，以免节后徒添赘肉的烦恼。

别忘了多吃蔬果，如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。多喝水，促进肠胃循环，很多人一到假日放开了吃，不注意荤素搭配，容易造成便秘。

如果你是选择宅在家里，可以选择一些简单的室内健身活动，假期跟家人一起动起来，玩乐的同时轻松松摆脱赘肉，千万别宅出一身赘肉哦。

一套宅男宅女家中燃脂训练计划，收走，啥时想练都可以翻出来！

1、深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，能提高肺活量和强健心脏，还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作，还能发展核心力量。建议每次做15-20次，组间休息15秒，循环3-4次，根据自己实际情况来，千万不要过于勉强，要循序渐进。

2、波比跳

一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作，可以在短时间内会让心跳率升到最大值，是最有效率的自重训练，被列为燃脂、瘦身的必备动作。

“波比跳”可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。你可以尝试锻炼30秒，再慢慢加长时间。

3、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手包住头，手臂打开。将腿做进行登自行车的动作。空中蹬车，让你大腿和小腿一起瘦！

你试着每天蹬100下，节奏固定，不要一快一慢，速度适中即可，要专心。

4、平板支撑

平板支撑的3 个标准：

1. 不要塌腰，臀部、肩部、头部保持一条线

2. 眼睛看向地面，保持颈椎在中立位

3. 大臂与地面垂直

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

不要因为假期，而忘记你当初坚持健身的理由。愿你每一次坚持，都可以让你与理想中的自己更靠近一点点！

微信公众号：zjjzhi分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂