如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

文 / 健身增肌减脂
2017-09-30 18:17

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假期健身的最强攻略是:一边玩,一边瘦!

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

假期也别忘记健身,平时“工作太忙”或许是你放弃健身的借口。而眼下长假就要来临,在这个美好的假期,你可以去尝试一些新的锻炼方式,让你一边玩一边瘦,帮你突破健身的瓶颈。

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

你可以利用假期去参加你徒步、自行车之旅或者爬山、攀岩之类的运动。在游玩的同时又能锻炼身材,用假期跟家人朋友培养感情,传递锻炼的健康理念。

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

饮食要有心机,拒绝“过节肥”!

在这个双节假日,大家难免要大鱼大肉,暴饮暴食。切忌零食吃得过多、过杂,造成消化不好。

建议:

大家对食材有所选择,而不是乱吃一通。你可以选择一些蛋、鸡肉、奶、鱼等以及大豆等优质蛋白质,不至于造成脂肪摄入过多,以免节后徒添赘肉的烦恼。

别忘了多吃蔬果,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。多喝水,促进肠胃循环,很多人一到假日放开了吃,不注意荤素搭配,容易造成便秘。

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

如果你是选择宅在家里,可以选择一些简单的室内健身活动,假期跟家人一起动起来,玩乐的同时轻松松摆脱赘肉,千万别宅出一身赘肉哦。

一套宅男宅女家中燃脂训练计划,收走,啥时想练都可以翻出来!

1、深蹲

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作,能提高肺活量和强健心脏,还有减肥的作用。深蹲也是最有效的提臀动作,还能发展核心力量。建议每次做15-20次,组间休息15秒,循环3-4次,根据自己实际情况来,千万不要过于勉强,要循序渐进。

2、波比跳

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃的全身性训练动作,可以在短时间内会让心跳率升到最大值,是最有效率的自重训练,被列为燃脂、瘦身的必备动作。

“波比跳”可以让你在30秒内脂肪燃到飞起,大汗淋漓的感觉是很有成就感的。你可以尝试锻炼30秒,再慢慢加长时间。

3、空中蹬车

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手包住头,手臂打开。将腿做进行登自行车的动作。空中蹬车,让你大腿和小腿一起瘦!

你试着每天蹬100下,节奏固定,不要一快一慢,速度适中即可,要专心。

4、平板支撑

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

平板支撑的3 个标准:

1. 不要塌腰,臀部、肩部、头部保持一条线

2. 眼睛看向地面,保持颈椎在中立位

3. 大臂与地面垂直

如何一边玩一边瘦?假期的健身最强攻略!

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

不要因为假期,而忘记你当初坚持健身的理由。愿你每一次坚持,都可以让你与理想中的自己更靠近一点点!

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