6个“阻碍肌肉生长”的错误健身习惯，让你的身材总是练不起来！

很多型男常常觉得奇怪，明明自己常去健身房，而且该举的举了、该流的汗也流了，但身体却没什么反应、肌肉就是长不出来。到底为何自己的肌肉老是长得比较慢呢？那很可能是因为你无意间犯了以下几种 “阻碍肌肉生长” 的习惯！

NG１: 你摄取的卡路里不够

有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。专家称这为 “剩余的卡路里”(caloric surplus)。也就是所吃进的卡路里，必需要比锻炼肌肉所消耗的卡路里还要多，否则就会无法支持肌肉生长，肌肉也就因此练不出来。(尤其是那些代谢原本就较快、或是体型偏瘦的型男们)

NG２: 你吃错卡路里

虽然想长肌肉就必须吃东西，但却不代表能乱吃！有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，而不是肌肉！因此健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。而且要选择好的蛋白质、碳水化合物、和脂肪来源！

虽然健身时，需要避免吃高脂肪的食物，但所摄取的脂肪量却也不能太低。因为这样就会抑制睾丸酮的制造，造成肌肉生长较困难。除此之外，能够 “定期定量的消耗蛋白质”，也是肌肉生长的重要过程。所以建议型男们别把一天所需的营养，都集中在一餐摄取。而是该分散且规律的进食，建议每 4~5 个小时就吃一次东西。

NG３: 你在很累的时候健身

每个人的健身习惯都应该考量到自己的体质：有些人早上健身会比较有精力、也能消耗得较彻底。如果这样的人偏偏晚上才健身，这样就会很容易造成筋疲力尽、锻炼强度不够的状况，最后反而导致健身没什么有效果！(当然反过来也一样！)

NG４: 你只是 “出现” 在健身房

很多人常常觉得 “上健身房＝有运动”。但其实，到健身房并不代表什么。有些人其实是用错误的方式在健身; 而有些人则常常以休息为藉口，滑了很久的手机。这些都有可能让你在不知不觉中，浪费许多时间。渐渐的，“出现在健身房” 就变得只是一种交代，而丧失原来 “变壮” 的目的！

其实 “逃避痛苦” 本来就是动物的本能，所以当知道接下来马上就要面临痛苦的训练，大家当然都会想拖延：休息一下; 滑个手机; 暖身动作做超久、以挤压重训的时间...... 等等。但健身痛苦的那部分，却往往是肌肉成长的关键。 因此，型男们在健身时，必须要小心自己是不是常用很多藉口，来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练！

NG５: 你在饿肚子时健身

如果想练肌肉，就建议别空腹健身，因为空腹很可能会影响你的伸展、速度、还有耐力。此外，“饿肚子” 也会影响肌肉成长的速度：做心肺运动前，如果没有补足能量，就很有可能会造成身体以肌肉而非脂肪为能量来源，最后导致肌肉总是长不大。

NG６: 你没有适当复原

“一刻也不得松懈”，这句话绝对不适用在健身上！因为肌肉其实就是在 “休息” 时生长的！当型男们在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态; 一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。因此，“只操不休息” 绝对是造成肌肉无法生长的原因之一！

【小编结论】

其实，健身遇到问题、遇到瓶颈本来就很正常。重点是要去找出问题，并解决它。基本上，虽然健身情况会因个人体质而异，但是主要不出３个原因：努力、营养、还有复原。如果其中一样没做好，都很有可能会让你的努力变得很痛苦、而且又达不到效果！

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