血管硬,会要命,改变三个习惯,让血管越来越“软”!

文 / 雪姐谈健康
2018-02-09 11:58

血管软,寿命长,血管硬,寿命短。当人体动脉不断硬化,然后阻塞,最后影响到各个脏器,就是人寿终正寝之时。

血管硬,会要命

脑部:脑部动脉硬化,慢慢堵塞,老年痴呆、脑卒中,死亡或半身不遂。

心脏:心脏动脉硬化,慢慢堵塞,冠心病、心梗。

颈部:颈部动脉硬化,慢慢堵塞,脑组织缺血,脑萎缩、脑梗。

肾脏:肾脏动脉硬化,慢慢堵塞,顽固性高血压、肾衰竭。

肠道:肠膜动脉硬化,慢慢堵塞,肠胃炎、肠梗堵坏死。

下肢:下肢动脉硬化,慢慢堵塞,下肢间歇性跛行、足坏疽。

测试:血管硬化有个精确公式

如果你有体检报告,这个精确的公式可以测出你动脉硬化的程度,可作为初步参考的依据。

动脉硬化指数(AI)= [血总胆固醇(TC)-高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)] ÷高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)。

动脉硬化指数<4,反映出其动脉硬化的程度不严重或在减轻,数值越小动脉硬化的程度就越轻,引发心脑血管病的危险性就越低。

改变三个习惯,不给血管“添堵”

习惯一:吸烟

心血管专家指出,烟草燃烧时会产生多种有害物质,除了进入吸烟者的肺部造成损伤,还可进入循环系统,损害血管薄薄的内皮。而且吸烟可增加血压,降低运动耐受力,增加血液的凝结倾向,减少高密度脂蛋白胆固醇(HDL,“好的胆固醇”),增加主动脉瘤的风险。

一般来说,即使吸烟不多,10年后就会出现明显的动脉粥样硬化,血管会逐渐阻塞,血流变慢,引发冠心病等。

更危险的是,不稳定的动脉粥样斑块一旦破裂或脱落,会在短时间内堵塞血管,导致急性心肌梗死或脑中风,严重危及烟民的生命。

习惯二:吃太多瘦肉

有些人认为吃肥肉会发胖,吃瘦肉既不会发胖又能保证营养摄入,于是就无所顾忌,大吃瘦肉。然而,多吃瘦肉未必好。

瘦肉中的蛋氨酸含量较高,蛋氨酸在某种酶的催化下可变为同型半胱氨酸,而此物质过多也会导致动脉粥样硬化。

动物实验表明,同型半胱氨酸会直接损害动物内皮细胞,形成典型的动脉粥样硬化斑块。因此,吃瘦肉要适量,并非多多益善。

习惯三:口味太重,吃太多盐、油、糖

人摄入过多营养,多余的脂质和养分等难以排出体外,聚集在血管里。

一方面容易沉积在血管壁上堵塞血管,另一方面还会增加血液黏稠度引发血栓。

吃得太咸会增加高血压的风险,而高血压则是引发心脏疾病和中风的重要因素;

吃得太甜不利于血糖、血脂、尿酸和体重等的控制,会对血管造成损伤。

当人吃了过甜、过咸的食物后,血管壁细胞变得皱皱巴巴的。不光滑的血管壁更容易发展成高血压、心脑血管疾病。

另外,如果吃得太油,血管中的血脂水平升高,就会加速动脉粥样斑块的形成。

早点“养”血管,胜于老来“治”,养血管谨记“五多”

一:多吃粗,补充膳食纤维

来源:杂粮、坚果、豆类、蔬菜、海藻、全麦面粉等

粗粮富含膳食纤维,适量摄入膳食纤维利于产生饱腹感,它不仅能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

另有研究表明,不可溶性膳食纤维与心血管病风险降低相关,并可延缓高危人群向心血管病患者转化的速度。

中国营养学会建议,成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。大约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,便可轻松满足一天所需。

二:多吃黄绿色食物,补充类胡萝卜素

来源:木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果

它能防止“坏胆固醇”的氧化,保护血管内皮的完整,避免斑块和血管病变的产生。

另外,类胡萝卜素的抗氧化能力很强,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的作用。

黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优质来源,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等均可多吃。

推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素,大约食用6份蔬果(大约500克),其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果,就能达标。

三:多吃鱼和植物性油脂,补充欧米伽-3脂肪酸

来源:三文鱼、沙丁鱼、核桃,苏麻油、胡麻仁油、核桃油

它是一种不饱和脂肪酸,主要分为α-亚麻酸、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)三类,它们均具有较强的调节血脂的作用,对心脑血管十分有益。

不饱和脂肪酸omega-3系列的α-亚麻酸,是人体现在缺乏最严重的脂肪酸,很多实验得出α-亚麻酸具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。

大家日常多补充多不饱和脂肪酸来改善人体脂肪酸的失衡,中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸(omega-3脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

每周吃1-2吃深海鱼,做菜的时候淋上点苏麻油,或者凉拌菜、煲汤等均皆可,满足人体营养所需的同时,还可以满足你的味蕾。

四:多喝水,补充体液

水,不仅能拯救人们的生命,还是长寿的第一要素。很多疾病是由于摄入水不足引起的。

饮水不足则体内血液粘稠度会增高,囤积的废物也难以排出,易形成血栓。

平时及时补充足量的水分,可降低血液的粘笛度,使血管扩张,以利改善机体新陈代谢,减少血栓形成。

预防血栓喝碱性硬水,富含钙的碱性硬水对预防血栓有效。

喝水时间为每天起床后、上午、晚上睡前各一次,下午两次,共五次。

每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比较合适。

需要注意的是,运动饮料等清凉饮料和茶类不包含在内。

五:多休息、少熬夜

长期熬夜、休息不足的人,大脑处于应激状态,不断分泌肾上腺素等激素,会造成血管收缩异常,血液流速变慢,血管内垃圾不能及时排出,增加血管堵塞的危险。

熬夜,虽然已经成为了一种“习惯”,但还是尽量去改变吧,不要在用你的生命去熬夜了!

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