有的体式做不了不是因为你身体僵硬，而是体式根本不适合你！

在瑜伽练习中，当我们碰到一些无法完成的体式时，我们往往会开始从自己身上找原因，比如说认为自己身体太僵硬、认为自己习练经验不足所以无法完成体式。但是，你有没有想过，也许不是你的原因，而是这个体式不适合你呢？

本文中，我们将从解剖学的层面认识个体之间的差异性，找到是什么局限了我们的体式练习，学会在不同体式中找到最适合自己的练习方式。

当无法成功完成体式时，瑜伽士总会责备自己的身体不够灵活。但是 Your Body, Your Yoga一书的作者Bernie Clark 解释说，一个体式可能并不适合所有人。所以他制定了一个指导方案，由此我们可以了解自身的生理解剖特点。从而可以找到不能完成某个体式的原因。

在流行自拍和晒图的时代，人们的个性宣扬变得扭曲、不自然。我们有很多种方法把真实的自我隐藏在相机滤镜后面。因此，当你做舞王式时，脚趾没有触碰到头顶时，你可能会备受打击认为是你的组织和骨骼太僵硬才导致你不能这么做。

无法完成舞王式并不代表你不健康，也不代表你不够瑜伽。我们都是不同的，“你是独一无二的，所以你能做的和别人能做的是不同的”。在瑜伽中，没有一个体式是可以适合所有人的，也没有一个人能完成所有体式”。Bernie Clark 在Your Body, Your Yoga 一书中解释到。

在解剖学上每个人都是独一无二的

因为不同个体的特质不同，在瑜伽教学中，整合这种差异变得很复杂。在一个只有五个学生的瑜伽课堂上，老师很容易照顾到每个学员的需求，但随着课堂人数增加，老师就无法一一照顾到。如果没有针对个体特点的细节指导，统一规范的教学指令很可能对我们潜在的伤害。不过在瑜伽课上，有时候，在一种竞争心理的驱使下，当我们不能完成一个体式时，会变得缺乏安全感。我们想要更加灵活的身体，害怕如果做不了完全体式，会遭受异样的眼光。

"差异不是缺陷"， Clark借用遗传学家Theodosius Dobzhansky 的话，鼓励我们接纳不同个体的特性。"为什么因为别人不能做某事，你就会觉得失败"。有些事情你现在就可以做，有些事你努力尝试之后可以做，有些事情你永远不能做。

如果你对自己足够好奇，总有一天你会充分认识自己身体独特性。大多数老师并不知道你的身理特质，也不能像你一样了解你自己。

有些老师做出错误的判断甚至会伤害你。不管是自我习练还是在瑜伽课堂上，你都要对自身有一定了解并掌控自己的练习，这就要求你花时间认识自己的优势和弱势。

组织之间的张力和压力是限制运动范围的原因所在

Clark提出了一种有效的方法来映射你自己的身体限制，这是通过系统地记录你在各种瑜伽体式中的感觉来实现的。他带着疑问引导着探索:“什么阻止了你?”换句话说，是什么限制了你的机动性?

他解释说，有两件事可以阻止你。一个是张力，它是组织的阻力(肌肉，韧带，筋膜)，另一个是受压，这是由接触产生的:骨与骨(硬压缩)，肉与肉(软压缩)，骨对肉(中等压缩）。

因此，通过留意瑜伽练习中紧张或压迫的感觉，你可以探索你身体独特的解剖学和局限性。

这反过来使你能够与你的身体更好地协调，而不是在一个体式中互相对抗。为了实现这一过程，Clark 从解剖学中观察紧张或压缩的情况，并在他的书中描述了对应于每种类型阻力的感觉。在这段节选自Your Body, Your Yoga 探索了三种易让人受局限的体式，并从中找出是什么局限了我们。

后弯

运动时当骨头互相撞击或者挤压其他组织时，我们的运动范围将达到极限。例如，上图中两个做后弯体式的人，左边的男生无法像右边的女生一样向后延伸脊柱，当他们做后弯时，女孩可以一点一点更深地向后，男孩却很快就达到极限。

后弯

当你进入深蹲时是什么局限了你？当膝关节离脚最远，脚跟仍在地面时(B)，脚踝最大程度地背曲。对于许多学生来说，由于踝关节背屈的限制，脚后跟需要从地板上抬起。有了脚跟抬高的高度，脚踝就只需要较少的背屈。

三角伸展式

有两种方法可以调整臀部：你可以移动股骨或移动骨盆。在第一个例子中(a)，她有很多的空间去调整臀部，当她把手伸到地板上时，她可以保持脊柱笔直。在(b)中，我们看到一种策略，是针对那些不能移动臀部的人:脊椎侧屈。在(c)中，我们看到了另一种策略:在髋部增加屈肌，使骨盆在与股骨的压缩点附近旋转。在(d)中，我们看到了另一种选择:接受你的局限。

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