正确深蹲，让你不再恐惧深蹲

很多小伙伴都知道杠铃深蹲是练腿部肌肉和臀大肌的最佳动作，也是促进男性睾丸酮分泌的最佳动作，号称天然伟哥，但是很多人又因为杠铃深蹲的复杂性以及其延迟性酸痛而不敢练深蹲。现在给大家几个建议来完善一下杠铃深蹲，这样也会减少大家对深蹲的恐惧。

【1】杠铃深蹲会给你带来持续2-4天的酸痛感，一般来说轻重量或者中等重量训练的话，第二天乳酸堆积最严重，酸痛感最强，如果是极限重量训练的话，第三天酸痛感最强烈。这类酸痛都是非常正常的现象，练腿后没有人是不酸痛的。【2】杠铃深蹲过程中，保证你的杠铃是压在你的斜方肌中部，而不是位于你的脖子上，这也是为什么很多人用了垫颈海绵还是觉得做深蹲脖子疼，其实只要杠铃杆压对地方，没有海绵垫也不会觉得颈部疼。

【3】杠铃深蹲过程中，双脚打开距离一般与肩同宽，身高略高的人双脚打开距离要略大一些，否则下蹲起立过程中 ，容易造成背部发力过多，也有利于保持身体平衡。【4】深蹲过程中，脚尖朝前，下蹲过程尽量后坐，让膝盖尽量不超过脚尖，但是这点的话在大重量训练时候基本不可能做到。臀大肌蹲到和膝盖同等高度就属于深蹲了，起立过程中用脚后跟和臀大肌发力，半蹲的话是没有什么效果的并且更伤膝盖。

【5】新手训练可以一开始用史密斯杠铃架来训练，因为新手的平衡感不强，一开始用自由杠铃会导致把握不好动作平稳。【6】每组深蹲训练后都需要做保持30秒的腿部拉伸，有利于更全面的腿部充血，每次训练后进行少量有氧运动，也有利于乳酸的分解，缓解之后几天的酸痛感。