健身哑铃锻炼，不要忘记重量与次数的选择，很重要！

众所周知，哑铃是一种简略、经济的器件。健身练习中，哑铃是必不可少的练习器械，和杠铃的差异就是杠铃能够上大分量，能够更精确的刺激方针肌肉，不用涣散力气去保持平衡。哑铃是健身神器，这个现已毋庸置疑了。不过当你具有一副哑铃，并用哑铃健身的时分，你该挑选怎样的分量与次数呢？

用哑铃来练习，记住这两句话。

“大分量，少次数”。指倾向于增加肌肉力气和体积。

“小分量，多次数”。指倾向于增强耐力，下降体脂。

在哑铃练习中，”最大重复值“能够参阅下面的。

1-4RM首要练习肯定肌力和膂力；

6-12RM首要练习肌肉体积；

15-20RM首要练习小肌群体积和增强肌肉线条与弹性；

30RM及其以上首要起到下降体脂、增强心肺功用的效果。

怎么挑选适宜自己的哑铃分量？

首要，如果你有哑铃的话，那么能够做这样一个试验：一组动作，正确的做（怎样的动作都行）做8-15下左右感觉力竭的话，就能够得出：小于8下，则阐明过重，大于15下阐明太轻。

身高体重也能挑选合适自己的哑铃

身高1.60米以下体重60公斤内，25公斤组合

身高1.70米以下体重70公斤内，30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内，35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内，45公斤组合

增肌和塑形，哑铃练习次数有什么不同？

如果你是为了增肌，则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组。（仅供参阅，依据个人身体状况而定）

如果你是为了塑身，则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组。（仅供参阅，依据个人身体状况而定）

哑铃健身，依据自己的健身意图能够很灵敏的进行”不同“的练习！