内科主任：更年期女性易失眠，做到5点，搞定失眠头痛人精神

没有失眠的人根本体会不到“被迫熬夜”是有多折磨人，当泥躺下睡不着时眼睁睁地看着时间从晚上11点到了第二天一两点；有时候虽然入睡比较顺利但是晚上却醒来好几次。你是否也存在睡眠问题？是否也经常入睡困难？失眠大部分分为原发性失眠和继发性失眠，继发性失眠指的是由于精神或者是身体压力太大而导致的失眠。

对于继发性失眠的预防要注意这10点：

（1） 保持规律的入睡与苏醒时间能够有助于生物钟的运转。

（2） 注重睡眠质量，不必在意睡眠时间的长短，一旦自己苏醒就要立即下床。

（3） 避免室内过冷或者过热，睡觉时减少噪音，保持室内正常通风，被褥薄厚适中。

（4） 避免在饱食或者是饥饿的状态下入睡。

（5） 清晨或晚饭后适当运动有助于加深睡眠时间，但不宜在睡前半小时内做运动。

（6） 避免在情绪过于激动的情况下入睡。

（7） 睡前要忌烟忌酒。虽然酒精在表面上类似助眠的作用，但会使睡眠断断续续，睡眠质量差，尼古丁会刺激中枢神经妨碍睡眠。

（8） 若半夜醒后无法入睡可通过读书的方式让自己快速入睡。

（9） 切记不要乱吃安眠药。

（10） 睡前切记不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。

经常失眠的人日常要注意的饮食原则以及养生原则：

（1） 三餐要适当：早餐要吃好，应吃一些体积小且富含丰富的热量味道不错是食物。例如豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片等；午餐要吃饱，午餐后人体消耗能量的速度增快，所以需要一些热量高的食物；晚餐要吃少，晚餐后人要进入休息状态所以需要控制热量摄入一些热量低的食物。

（2） 日常饮食中补充含有芝宁多糖类的营养物质：失眠的人大部分是因为大脑中枢神经过于兴奋所导致的，日常可以补充这类化合物从根源上改善失眠。像含有芝宁多糖类营养种物质中含有大量的灵芝三萜，能抑制交感神经过度兴奋引起的失眠，修复大脑中枢神经系统受到的损害，其中的活性酶能够帮组清除体内自由基，入五经养神益气，经常补充更易入睡。

（3） 补钙：多吃钙含量丰富的食物，如海藻类、小于、绿叶蔬菜以及豆制品，有利于大脑充分利用食物中的色氨酸，帮助促进胰腺、脏器增加活动量，促进胰液的分泌，帮助提高食物的消化率。

（4） 补充叶酸：很多人失眠是因为身体中缺乏叶酸，绿色蔬菜中含有大量的叶酸，能帮助身体获得更好的睡眠。

（5） 忌辛辣刺激以及腌制类食物，失眠者应该根据自己的体质，选择一些适合自己的食物。

（6） 饮食要定点：人体的各种活动是受生物钟控制的，肠胃的消化也是受生物钟控制，如果每天定点定时的吃饭，建立正常的生活节律是有益于睡眠的。

（7） 饮食清淡原则：睡眠质量差的人多吃一些清淡且富含营养的食物，如奶类、谷物、蛋类、鱼肉、冬瓜、菠菜、水果等，并且每天要保证维生素C以及维生素E的摄入量。

睡眠养生就是根据宇宙与人体中的阴阳变化规律采用合理的方法来进行调节失眠的措施，从而可以保证睡眠质量，恢复身体的疲劳状态，从而能够达到抵御疾病以及强身益寿的目的。

经常失眠的人养生保健做到以下5点：

（1） 从心理、情绪方面进行调整，保证入睡前心情舒畅、心平气和，日常不要动怒，避免不良情绪的刺激。

（2） 生活起居要顺应四时，充分休息，不要熬夜。

（3） 饮食合理，不宜过饱或过饥，避免摄入辛辣刺激的食物。

（4） 适当加强锻炼，参加文艺活动，或进行瑜伽以及听舒缓型音乐。

（5） 选用安神膳食，利用药食同源原则安神催眠。