高血压患者所做的运动合适不合适，用简单的四个标准帮你做判断

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“从体检发现血压有点高开始，我就每天早晚各坚持快走半个多小时，三年多了血压一直控制的挻好，最高的时候也没超过140/90mmHg，真的是坚持运动就能把血压降下来。”

很多血压高的人对此都有相同的感受，对于高血压这种与生活方式密切相关的慢性病，生活方式干预治疗是最基础的治疗措施，特别是处于临界高血压的人，通过合理的饮食控制加运动锻炼，完全可以不用降压药把血压控制好，当然在选择运动方式时是有讲究的，要符合有氧运动的要求。

快走就是一种非常适合血压高的人一种运动方式，研究证实：快走半小时可以使血压下降10mmHg左右，且这种降压效果可持续12个小时以上。可能有些人会说：如果不方便快走，还有哪此运动方式也可以达到象快走一样的效果呢？

有助于降血压的运动称为有氧运动，简单地说：有氧运动通常符合四个标准：

• 强度属中等 不属于剧烈运动，判断标准是运动时心率达到最大心率（170-年龄）的60-80%
• 运动有节奏 运动时可以保持一定的韵律，有一定的节奏感
• 运动不中断 运动时有一定的连贯性，无需要中断而改变方式
• 持续时间长 运动不至于过于费力能坚持30-45分钟

满足这四个标准的运动能通过有节律的信号传递，促进机体舒张血管活性物质的分泌，抑制缩血管物质的分泌与活性，调节神经内分泌系统的功能，从而达到持续降低血压的目的。

除了快走，类似的运动还有慢跑、骑自行车、打太极拳、跳绳、做健身操、跳广场舞等。近年来的研究还发生，很多多人一起的团体运动，通过相互之间的配合，能更好地调动运动时的情绪与协调性，更有利于血压的调节，比如打羽毛球、乒乓球、多人踢毯子等。特别时运动时有身体后仰的动作，对颈椎可以起到很好的放松作用，可进一步增强降压效果。

至于高血压患者的运动时间，宜选择在下午或傍晚进行，每次运动时间也不宜过长，一般能达到30-45分钟即可，关键是要长期坚持。

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