怎样去完成一个标准的深蹲，经常进行深蹲的你做对了吗

深蹲这个动作可以说是日常生活中使用最频繁的一个动作，可以说是与生俱来的一种本能，从在妈妈的肚子里就一直保持着屈膝的动作，到后来的上班时坐下站起来，上厕所等，这些都属于深蹲，深蹲这个动作是提高自身腿部以及躯干支撑力量的最佳动作，深蹲也分为很多种，主要分为：后深蹲、前深蹲、后半蹲、前半蹲、后预蹲、前预蹲、下蹲跳、下蹲纵跳，当然最常用的只有两种：后深蹲跟前深蹲，后深蹲是众多健身爱好者经常用到的一个动作，俗话说：“人老先老腿”人老是从腿开始，锻炼腿部力量要比练习上肢力量更加的重要，所以说后深蹲也是个抗衰老练习项目；对提高胯骨、膝关节、踝关节、椎骨的功能效果显著。

今天主要跟大家讲解一下日常最常见的后深蹲技巧，一起来看一下。

在进行后深蹲时，双腿打开与肩同宽，两胯骨向两侧打开、双脚尖稍微外开、臀部翘起、腰背挺直、目视前上方、杠铃落在斜方肌和两肩上沿位置、做下蹲和起立运动，至于技巧方面，在身体向下蹲到最低时，做向下反弹起立，就是在大腿与小腿即将接触时，就做出向下反弹起立的动作，有基础的人还可以利用杠铃杆的颤性做反弹动作，但这需要一定的技巧，至于呼吸方面，保持自然呼吸，下蹲时要憋气，采用大重量时在上起的时候可以大声的喊出来顺道呼气。

容易出错的地方

一、起立时扭动屁股，伤腰。

二、没有下蹲到最地位，大腿没有接触到小腿，就会造成肌肉纤维没有充分舒张以及收缩。

三、深蹲时，膝盖没有在脚尖前方，这样起立时会多少有点夹膝盖，最后的结果就是膝盖受伤。

四、深蹲时不需要去考虑躯干与大腿的角度，关节与关节的角度，大腿与小腿的角度，这些其实都不需要去考虑。

深蹲时需要注意的要点

一、热身，牵拉大腿、小腿、躯干等韧带和肌肉。

二、有腰伤或者膝盖受过伤的人不能进行进行深蹲，等腰肌康复、膝韧带练的强大之后在进行深蹲锻炼。

三、充分活动一下压踝关节、膝关节、胯关节、椎骨、肩等关节。

四、进行大重量深蹲时，最好身边有人帮助，最好是三人一组，一人深蹲两人一边一个进行辅助保护。

五、刚开始练习负重深蹲时肩部会有一种疼痛感，不需要采取措施，坚持练习一周左右疼痛感会消除。

锻炼完之后放松一下，可以吊单杠摆腰、腿，相互踩腰、背、腿、相互肌肉牵拉等。