两种减脂较快的运动，你发现了吗？

运动能让我们减掉我们身上多余的脂肪，但是运动它很大，里面有许许多多的小分类，而减脂的速度也是各有差异，有点会快，但有的就要你耐心等待。但是这“耐心等待”的运动，对于很多人来说是“很没耐心”，那到底有没有适合大众又减脂较快的运动呢？就让我们一起去发现吧！

1.跳绳运动

不陌生吧，其实这个跳绳运动也是属于有氧运动的一种哦，而且可以帮助我们燃烧脂肪。并且这个跳绳运动它会带动我们全身运动，所以通过跳绳运动减肥可以保证全身的肌肉匀称，不会存在局部肥胖的问题。还有一点就是通过跳绳还可以调节全身的呼吸系统和神经系统，对健康非常有帮助。更重要的一点就是跳绳30分钟等于跑步90分钟，可想一下跳绳的“厉害”指出了。

跳绳的注意事项

对于跳绳初学者记住一定要循序渐进，不能一次性增大运动量。并且在跳绳结束后一定要做好全身的拉伸和按摩，防止肌肉成团和肌肉损伤。还有就是要注意在跳跃的过程中，不能是脚掌或者脚后跟着地，这样容易出现脚踝处的软组织损伤。

2.爬楼梯减肥

这也是我们最常见，但也是很多人不太愿意做的运动那就是爬楼梯，可是你知道吗人家也是有氧运动呢，并且燃烧脂肪和紧致肌肉的效果也很好哦。爬楼梯可以更好的消耗下半身的脂肪，只要我们在运动的过程中，双臂摆动，上半身挺直，那么全身的燃脂效果就会变得更好。爬楼梯运动非常容易实现，不做电梯改成爬楼梯，很快的就会瘦下来。还有小编偷偷告诉你人家爬楼梯消耗的热量也是很多哦，它是跑步的2倍还多。

爬楼梯的注意事项

我们在进行爬楼梯的过程中切记不要太着急，防止摔倒，要慢慢的增加运动量。在进行上下台阶的过程中要记住脚后跟先着地。还有就是上半身一定要避免驼背的状态，双臂要适量的摆动。运动后要做伸展和按摩。