高血压患者，步行有6大好处，不去坚持步行就亏大了！

单位的小车司机，高血压病5年余，降压药吃的是非洛地平缓释片加厄贝沙坦，但血压仍在140/90mmHg之间波动（降下这个数值以下才是降压达标），血糖偏高。20多天来，他的血压出奇的稳定在130/80mmHg之间，波动小，血糖也正常，精神也越来越好。

原来他选择了步行1万以上的运动锻炼！国外报道，平均每11万个运动小时有1次猝死发生，但步行运动十分安全，无意外发生，所以步行作为好多高血压患者和人们的运动锻炼选择。

步行是高血压患者最安全有效的运动，哪步行究竟有哪些好处？

1，可使血压下降。

在血压正常高限组，步行运动，可使收缩压下降6mmHg，舒张压下降4mmHg。从流行病学观点看，仅此一项即能使脑卒中减少30%。

2，可使冠心病减轻。

步行锻炼，可使动脉粥样硬化斑块呈稳定或已转。实验表明，斑块消退＞10%者占28%，而对照组为（不步行者）6%；斑块加重者，运动组为10%，对照组45%，两组间差异显著。

3，可预防糖尿病。

每周步行3次，4次，5次者，糖尿病发病率分别下降25%、33%、42%。我国大庆，北就研究表明，运动组糖尿病发病率下降30%~50%。

4，减少冠心病住院率、病死率。

与每周步行＜1小时者相比，每周步行＞4小时者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。

5，可使形体健美。

步行使肥胖者脂肪减少，瘦弱者肌肉增加。一组中年妇女，在医师的指导下逐渐增加运动，经过8周，结果参加者脂肪平均减少6公斤，肌肉增加3.6公斤，体重净下降2.4公斤。

6，能改善神经功能。

高血压患者伴发焦虑，抑郁的多，尤其是平衡运动，能使心情愉快，抑郁焦虑减少，思维及记忆功能改善。

当你运动时，带上计步器血压计，方便观察血压和心率， 了解运动强度，更加全安和方便有效。你当天若没有完成1万步以上时，看看计步器，又得鼓起勇气完成，长期坚持，会有惊喜的收获！

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