腿型美，身体挺拔，瑜伽带来的改变真的很多

波姐语录：腿部不断紧致，比例越来越好，瑜伽的好处真令人感叹

勤奋带来财富，懒惰坐吃山空。管理身材亦是如此。合理健康的运动会带来良好的身材和充沛的精神状态。

练过瑜伽的朋友都深有体会，腿部肌肉不断紧致，线条柔美和谐，身材比例逐渐匀称，俊俏挺拔。这些都是在接触过一段时间的瑜伽练习才会发生的变化。不得不感叹，瑜伽带给人的好处真的很多！那么，波姐今天就带来一组修身塑形的瑜伽体式，跟着一起练习，不久你也会感受到由内而外的蜕变！

1、叩首二式

a、跪坐在地面上，双膝着地，间距一倍肩宽，两小腿紧贴地面；

b、大腿直立，臀部抬起，上身向前向下弯曲，收紧腹部，深呼吸，让头部接触地面；

c、继续弯曲，背部逐渐拱起，颈部和头部在两大腿中间，此时双肩着地，肩部向身后收缩；

d、双臂向身后伸展打直，手掌和双臂内侧紧贴地面，头部朝上，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，放松身体，回到跪坐状态。

2、单腿站立报臀式

a、站姿进入，双腿打直，重心向左脚掌移动，且掌心压实；

b、上抬右腿，同时右臂向向身后弯曲，放置在右腿弯下方，左臂向身后握住右手；

c、背部挺直，弯曲并拉伸右腿，右膝盖朝向正上方，右脚尖指向斜下方，抬升右腿使右膝盖到达至与肩膀同高；

d、收紧背部，颈部直立，双眼看向一方，保持稳定。

3、脊柱扭动式

a、右膝跪地，右小腿紧贴地面，右大腿与小腿紧贴，臀部坐在右脚后跟上；

b、左腿屈膝，膝盖信朝上，左脚脚尖在右膝左侧点地，小腿与地面呈大约60°角；

c、左手臂穿过左腿像背后屈肘伸展，右手臂子向身后握住左手手腕，相互拉伸的同时，上身向前向右弯曲扭转，使左肩低于右肩；

d、颈部保持水平状态，双眼看向右侧，保持均匀呼吸，坚持半分钟，换腿重复。

4、侧角扣手式

a、站立姿势，左脚掌地，右脚向前迈一大步掌地，两脚间距大于一米；

b、右膝朝向正前方，并向前微微偏移，使小腿呈倾斜状态，左腿在身后打直，脚尖点地，脚后跟立起，左左腿与右大腿在一条线上；

c、收腰向右侧扭转脊柱，左臂屈肘绕过右腿，右手在身后向下握住左手，右肩高左肩低；

d、颈部向后扭转，双眼看向正后方，保持平衡，均匀呼吸，坚持一段时间后换边重复。

5、虎式

a、双腿屈膝跪坐在地面上，小腿紧贴地面，大腿直立，垂直地面；

b、左手在膝盖前掌地，左臂与大腿平行，指尖朝前；

c、左腿向上抬起，右手在身后握住右脚，向上拉伸左腿，最终右臂打直，左膝朝向正后方；

d、腹部收紧下沉，腰部弯曲，头部上抬，正视前方，保持平衡，坚持半分钟，回答地面，换边重复。

6、舞蹈式

a、站立在地面上，双腿打直，双脚微微分开，重心放在左脚；

b、右腿在身后向正上方抬升，同时上身下沉，双臂向身后伸展；

c、双手握住右脚，向上拉伸右腿，使右小腿弯折，右脚在头顶正上方，大臂贴在头部两侧；

d、腹部收紧，下沉至与地面几乎平行，双肩直立，背部绷紧，保持均匀呼吸，坚持半分钟，回到地面。

7、站立前曲式

a、站立在瑜伽砖上，双腿打直并拢；

b、上身向下弯折，收紧腹部，背部拱起，腹部尽量贴紧大腿根部，头部紧贴两小腿夹缝；

c、双手在脚后跟位置相握，两手臂打直，保持均匀呼吸，坚持到极限，回到站立状态。

8、拜月式

a、站姿进入，双腿微微屈膝下蹲，双腿双脚并拢；

b、小腿与地面夹角略小于90°，大腿与小腿之间的夹角为90°；

c、上身向下弯折，当上身几乎与地面平行时，向右扭转脊柱，收紧腹部，双肩打开，双臂屈肘双手在胸前合掌，两小臂在一条竖线上；

d、颈部向右侧扭转，双眼朝向斜上方，保持稳定，坚持半分钟，换边重复。

好了，今天的瑜伽介绍就到这里了。所谓变化，即是一个循序渐进的过程，不会一蹴而就，更不能轻言放弃，如何改变自己，还要看每天如何要求自己，所以小伙伴们不要放松哦！