选对好碳水，是你减脂成功的第一步

很多小伙伴在减肥时，都会在吃东西上犯难，选择食材顾虑重重，尤其是在选择碳水的时候。有些小伙伴甚至会陷入某种误区——为了减肥不吃碳水，这是万万不行的。

为什么不能切断碳水？原因有三：

1. 减肥时，切断碳水会导致身体的恢复能力降低，进而导致减肥的效率降低，同时会对身体造成损害；

2. 碳水能够让人保持活力，是身体当中非常重要的营养物质。如果切断了碳水，人就会变得没有精神；

3. 你将错过很多好吃的。没有美食的激励，哪儿有动力减肥？

大部分人 50%—60% 的热量摄入来自碳水化合物。既然必须要吃碳水，有一点就要清楚：碳水是有好有坏的。好碳水吃了利于身体健康，坏碳水吃多了则会造成健康问题。

要分清楚碳水化合物的好坏，才能吃得健康、也更容易减肥。

好碳水：

1. 所含的热量低或中等。这样会使人在吃饱的同时可以获得足够的热量。比如摄入同样重量的燕麦片和奶油蛋糕，吃奶油蛋糕的人会先饿，而且也摄入的热量也高于麦片；

2. 高营养价值（富含矿物质，维生素等）；

3. 富含膳食纤维，膳食纤维可以降低血糖和胆固醇。富含膳食纤维的食物会延缓饥饿，这样你就可以少吃一些东西，也就意味会更容易瘦。膳食纤维同样能预防痔疮、便秘和某些癌症；

4. 低钠（减肥者应少吃盐，减轻身体负担）；

5. 低饱和脂肪（不饱和脂肪是最好的脂肪）；

6. 低胆固醇（通常不含），没有反式脂肪（对人体害处最大的脂肪）。

坏碳水：

1. 高热量；

2. 低营养价值；

3. 低膳食纤维；

4. 高钠；

5. 会含有饱和脂肪，有时甚至含有反式脂肪；

6. 包括精加工糖类（白糖、糖浆、人造甜味剂）；

7. 包括精加工谷物，比如面粉；

8. 精致的糖类和精致的谷物可以导致高血糖，糖尿病等情况。

下面 Keep君 就通过一张图来告诉你你好碳水、坏碳水的特点及分类：

总结图中内容：在选择食物时，尽量选择天然的，不选择精制加工过的；加工的工序越多，热量就越高，也越不健康。小伙伴们在做自己的减肥餐时，也要注意选择优质碳水，才能“越吃越瘦”哦。

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