训练面罩为什么一直火不起来？真相原来是这样……

你想使用训练面罩来提升运动表现的愿望很美好，但事实是它除了让你的声音听起来像《星球大战》里的“黑武士”达斯•维德之外，根本无法带来你想要的训练效果。

训练面罩，又叫高海拔训练面罩，它所宣称的设计原理是通过限制训练过程中吸入的氧气量，来模拟高原条件下的训练，从而提升使用者的运动能力。

但是，经常健身的朋友不难发现，这种听起来很专业，又极具诱惑力的训练装备，从出现到现在已经有些年头了，却没有像泡沫轴、筋膜枪、专业拉背把手（拉背神器）那样被训练者广泛使用，甚至还不如今年年初在朋友圈刷屏的“美尻神器”认知度高。这到底是怎么回事呢？

训练面罩真能模拟高原训练？

在真正的高海拔环境下，空气中的氧气分压下降，用比较通俗的话来说，空气会变得稀薄，单位体积空气中的氧气含量下降。在这种情况下，人体为了适应环境，就会增加红细胞的数量，红细胞中含有的血红蛋白是氧气运输的载体，机体的有氧代谢能力会因此增加。

在健身时佩戴训练面罩会使吸入的空气减少，这也就意味着氧气的摄入量减少，但空气中的氧气水平仍然保持不变，即单位体积空气中的氧气含量并没有变化。由此我们能够得知，使用训练面罩并不能模拟真正的高原环境。

此外，还有更重要的一点，高原环境时时刻刻都在对运动者产生影响，而不仅局限在训练时，因此即使训练面罩可以完全模拟高原环境，但与真正到高原上训练，也还是有很大差别的。通常在高原环境下训练，至少要达到2周以上，才能显著提升运动者的有氧代谢能力。

2017年发表在《国际运动科学杂志》上的两项研究中，受试者佩戴训练面罩进行了为期3周的训练。两项研究的结果都发现，受试者的最大摄氧量（衡量人体有氧代谢能力的最有效指标）并没有显著的增加。

训练面罩的真正用途

既然训练面罩无法有效提升最大摄氧量，那么是不是只能被收起来，到了万圣节才能派上用场呢？那倒不至于，在实际的运动训练中，训练面罩还是有自己独特的用途的。

1.提升肺活量：训练面罩会让每一次呼吸都变得困难，训练者必须更加用力地呼吸才能获得足够的氧气，而你的呼吸肌（肋间肌、膈肌、腹壁肌、胸锁乳突肌等）此过程中可以得到有效地锻炼。大部分的研究显示，训练面罩的使用能够在一定程度上提升训练者的肺活量。

2.模拟特殊状态：使用训练面罩进行训练，会让人有一种缺氧或快要窒息的感觉。对于从事某些运动项目或特定职业的人群，如自行车运动员、综合格斗选手、消防员，佩戴训练面罩可以很好地模拟真实比赛或工作时的状态，能够有效提升自信心和身体耐受能力。

特别提示

在进行抗阻训练时，最好不要使用训练面罩。不客气地讲，如果你看到健身房中有人带着训练面罩练卧推，那他不是个健身“小白”，就是在装X，试问你见过有几个大神这么训练的？

抗阻训练本身就是以无氧代谢为主的训练方式，佩戴训练面罩不仅不会起到什么作用，还可能因为打乱了呼吸的节奏而影响到训练的质量。