马甲线，在家里也可以练

现在很多女性，都把减肥作为自己的目标。但是，平时生活节奏太快了。没有时间去健身房做运动。那么如何在家中，又减脂，又练马甲线？

1.50个深蹲。把双脚打开，与肩同宽，脚尖朝外。吸气，下蹲到90°，大腿要个地面平行，膝盖不要超过脚尖。呼气，恢复上蹲腿，挺胸收腹，后背挺直。

2.1分钟的平板支撑。俯卧，手臂支撑。肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，身体离开地面。腹部收紧，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

3.100个开合跳。双脚并拢，双手放在体侧起跳。双腿打开，膝盖在正前方，和脚在同一个平面上。落地的时候，要把脚合上，如此反复。

4.40个俯卧撑。双手打开，与肩同宽，双脚并拢，也可以稍微分开一点。吸气，俯卧撑屈肘接近地面，呼气，撑回上一个动作。注意不要让脊柱过伸。

5.高抬腿30妙。身体站直，一只大腿向前高抬，小腿尽量折叠。脚跟接近臀部，两只胳膊前后摆动，反方向继续。

其实很多动作都可以在网上搜到，而且现在各种健身减肥的app层出不穷。也就是说，想要减肥，可以从很多途径获取方法。但是关键你能坚持下去吗。如果你能坚持，在家中也可以减脂，练出马甲线。