深蹲1年后，你的臀部会发生怎样的变化？
健身的小伙伴们周一，
说到深蹲这个动作
相信大家都不会陌生，
关于深蹲的文章
爱健身之前也推送过不少。
而今天这篇文章要说的是，
深蹲1年后
臀部会发生怎样的变化？
下面就用一组对比图来告诉你答案。
1、
从久坐一族经过深蹲练习，
她用1年时间，
从扁平臀到蜜桃臀的转变。
真的是
不练不知道，一练吓一跳，
原来每一个人都可以拥有蜜桃臀。
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2、
她用了半年时间，
通过练习让身体发现明显改变，
左边和右你选择哪一边？
3、
原来瘦瘦弱弱他，
经过1年练习后，
竟然获得如此性感的臀部。
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4、
同一个人同样的的场景，
不同的是身材变化，
这就是深蹲和不深蹲的差距。
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5、
和闺蜜在一起，
不再是秀包包、秀衣服……
而是秀出自己的好身材。
她们用行动证明自己，
坚持深蹲练习，
身材的改变是最直观的！
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6、
她用6个月的时间改变自己，
臀部由下垂到圆紧翘，
性感的翘臀真是练出来的。
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7、
以前大家都叫她排骨妹，
她用了2年时间坚持练深蹲，
身体的改变绝对是让自己骄傲的一件事。
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8、
她用3个月的时间
实现了扁平臀到蜜桃臀的转变，
日复一日的深蹲训练，
定会有蜜桃臀的一天。
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9、
性感的翘臀不是一蹴而就，
你要做的就是行动起来，
长期坚持做深蹲后你就会发现，
你的身体会悄无声息的发生改变。
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10、
坚持练深蹲你的体重会增长，
但体重重了并不代表人胖身材不好，
而是肉要长对地方。
这种饱满的翘臀，
让人有种想要捏一把的冲动，
哈哈~感觉我有点邪恶了。
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深蹲这个动作主要锻炼
大腿股四头肌、股二头肌、臀大肌等。
通过强化这些肌群来雕塑臀部线条，
从而来打造性感迷人的饱满蜜桃臀。
然而在实际的训练中，
很多女生抱怨练深蹲翘臀，
结果是臀没怎么翘，腿却粗了一圈，
真是要哭晕在厕所！
究竟哪一种深蹲，才能翘臀不粗腿？
其实要想
深蹲只翘臀不粗腿，
关键取决于你怎样去做这个动作。
练习时采用
双脚距离远大于肩宽，
脚尖指向外侧，背部保持挺直，
同时弯曲双腿打开45度左右，
放低身体，
直到你的大腿和地面平行。
稍停，然后集中
臀部和腿部的肌肉快速站起，
回到起始姿势。
这种宽距深蹲较常规深蹲难控制，
主要是在平衡方面。
练习时要求身体不能前倾。
如果前倾更多的锻炼腿部肌肉，
臀部的训练就相对较少。
如果身体始终保持稳定，
那臀部的感觉会很强烈，
几乎感觉不到腿发力。
实际训练中
还有一点需要注意，
在蹲起时要体会“夹屁股的力量”。
这些都需要在实际练习中去体会，
当你掌握这两点后，
你的深蹲绝对是完完全全的虐臀。
长期坚持练深蹲
的好处也不仅仅只是翘臀
1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展
深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥
深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化
深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来
做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身体姿势
深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身体激素水平
深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
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