练大三角肌中束只需这2个简单哑铃训练动作！

三角肌中束是三角肌上羽状肌中最大的一块肌肉，是很容易锻炼到的肌肉。有着发达的三角肌中束你练出来的得胸肌才搭配的好看。练三角肌中束是每一位上半身强壮的健身达人日常锻炼中的基本动作。

对于日常在家健身的健身新手要想锻炼三角肌中束做下面2个动作就好了

动作一：哑铃肩上推举 12次一组 2-3组

哑铃肩上推举要点：挺胸，收腹，立腰，推卧至双臂呈水平或稍过水平面止，停约1-3秒钟，保持感受肌肉收缩发力，，退让性还原。

动作二：哑铃直臂侧平举 8次一组 2组

哑铃直臂侧平举要点：双脚开立与肩同宽自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，拳眼向前。双手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可保持2秒时间，保持三角肌持续紧张感，然后慢慢地循原路落下回原位，再重复做。