男人平胸是个什么感觉 怎样让自己锻炼的胸肌饱满而圆润

文 / 小编没毛病
2017-09-15 20:09

健身的朋友都想拥有一对大胸肌,喜欢那种穿上衣服印出胸部形状,喜欢脱衣服的瞬间胸肌抖擞一下,别人投来那种羡慕的目光,想要走在路上让妹纸们目光停留在你的胸前,想要和女朋友在一起的时候轻轻抚摸你的胸肌???????意淫完了吗,下面教你如何打造大胸肌的动作,赶快一起来学习吧。

男人平胸是个什么感觉 怎样让自己锻炼的胸肌饱满而圆润

想让妹纸们舔屏吗,赶快来学习吧

01

平板卧推

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动作要领:食指扣住圆环,挺胸收腹让杠铃落在胸中间,当你已经可以每组可以做到10-12MB推你加大重量来破关,当负重力量让你承受不了身体机能会更多能量来支撑这个负荷力量,直到你可以不在费力的完成这个负重

02

上斜卧推

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动作要领:需要尽量把杠铃落在锁骨上更好刺激的上斜胸肌,组\次8-12MB。

03

上斜哑铃夹胸

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动作要领:挺胸抬头,向上推举时候呼气,下来呼气,上去时需要手臂伸直,下来时缓慢一下尽量动作变大更好的扩张胸肌,感受胸肌的拉伸,组\次8-12MB,4-5组

04

双手低位夹胸

动作要领:朝着下方45°夹胸,回收时速度要减慢,充分拉伸胸肌,夹胸完中间无休息加上俯卧撑,组间i休息40-50秒共3组

05

仰卧哑铃屈臂提拉

动作要领:这个动作对胸肌的有着很好的锻炼效果尤其是扩胸最见效,然而这个动作比较少人练。

练习者需要上背部仰卧在长凳上,臀部下沉,挺胸收腹,双脚弯曲全脚掌支撑与地面,保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处

这个动作危险性较高,开始不建议采用大重量,要十分小心,组\次8-12MB。

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想要练出饱满的胸肌就赶行动起来吧,有计划的锻炼以下几种动作来虐爆你的胸肌吧。

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