男人平胸是个什么感觉 怎样让自己锻炼的胸肌饱满而圆润

健身的朋友都想拥有一对大胸肌，喜欢那种穿上衣服印出胸部形状，喜欢脱衣服的瞬间胸肌抖擞一下，别人投来那种羡慕的目光，想要走在路上让妹纸们目光停留在你的胸前，想要和女朋友在一起的时候轻轻抚摸你的胸肌？？？？？？？意淫完了吗，下面教你如何打造大胸肌的动作，赶快一起来学习吧。

想让妹纸们舔屏吗，赶快来学习吧

01

平板卧推

动作要领：食指扣住圆环，挺胸收腹让杠铃落在胸中间，当你已经可以每组可以做到10-12MB推你加大重量来破关，当负重力量让你承受不了身体机能会更多能量来支撑这个负荷力量，直到你可以不在费力的完成这个负重

。

02

上斜卧推

动作要领：需要尽量把杠铃落在锁骨上更好刺激的上斜胸肌，组\次8-12MB。

03

上斜哑铃夹胸

动作要领：挺胸抬头，向上推举时候呼气，下来呼气，上去时需要手臂伸直，下来时缓慢一下尽量动作变大更好的扩张胸肌，感受胸肌的拉伸，组\次8-12MB，4-5组

04

双手低位夹胸

动作要领：朝着下方45°夹胸，回收时速度要减慢，充分拉伸胸肌，夹胸完中间无休息加上俯卧撑，组间i休息40-50秒共3组

05

仰卧哑铃屈臂提拉

动作要领：这个动作对胸肌的有着很好的锻炼效果尤其是扩胸最见效，然而这个动作比较少人练。

练习者需要上背部仰卧在长凳上，臀部下沉，挺胸收腹，双脚弯曲全脚掌支撑与地面，保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处

这个动作危险性较高，开始不建议采用大重量，要十分小心，组\次8-12MB。

想要练出饱满的胸肌就赶行动起来吧，有计划的锻炼以下几种动作来虐爆你的胸肌吧。

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