刚开始健身你需要知道的几件事！

不懂得怎么健身，甚至一些最基本的健身知识都不了解的朋友还是很多

譬如：怎么减脂，怎么增肌，怎么瘦肚子等等等等！

这些问题，其实都是新人刚开始接触健身时会遇到的问题，可是这些问题你去询问一些老手们他们也不一定会告诉你，并且有的还会嘲笑你说你这些都不懂！

在这里我要告诉你，不要灰心，每个人都是这样过来的！我相信每一个新人读了这篇文章之后，都会知道如何让自己去练的更好

一：健身是一个循序渐进的过程，没有人天生就能举起200磅的重量。

只有通过训练，运动，使肌肉破坏，增长，让我们的力量变大的，所以新人进了健身房，不要觉得自己力气小怕被人嘲笑而不敢训练！

你要记住，每个人都是这样过来的，练的好的他只会鼓励你，而不是嘲讽你！

无论你进行健身是想塑造健美身材还是想提高自己运动中的表现，或只是为了健康，你都得坚持渐进式的训练过程！

只要你身体所承受的压力比你平时的大，他就会去适应，从而强壮起来，力气也会变大。

二：健身计划的安排一定要认真，我见过太多水友一进直播间，或者一关注微博就会私信直接要计划！

但其实健身计划的安排是需要非常多的时间去编写的，它需要根据你的年龄，体重，力量基础，训练史，体型等等，各种方面的因素去进行规划！

有的新手刚开始不懂健身，进了健身房之后就有人推荐你找私教，然后就买课，一买就是几十节几百节课，他说给你规划了几个月的训练，你也就跟着他一起练了。

可是我想说的是，没有人能够规划一个人的长期计划，计划是要根据你的身体变化来改变的，当你适应了之后，你就需要不断的根据自身的改变去调整计划！

我建议新手刚开始健身的时候，还是先以全身训练为主，以后再以分化训练为主，一周一循环，找到自己每个动作的感觉。

三：合理的饮食非常重要，俗话说3分练7分吃！

对于新手我个人建议5分练5分吃，因为你们刚开始并不会掌控饮食的微量元素等。

不过刚开始健身的新人必须要明白3大宏观营养素，碳水化合物，脂肪和蛋白质！

3大营养素的摄入，对你的恢复和肌肉的增长，训练，起着非常大的作用。

这里给大家一个参考数据：

运动员每天需要补充1.2到2g/kg体重的蛋白质，碳水化合物的摄入比例占总能量的60~65%,脂肪占总能量的25~30%。

四：没有局部减脂，没有所谓的快速，任何东西都是慢慢来的，你不可能让你一部分的脂肪细胞变小，其它地方的脂肪细胞还不移过来！

如果你想让自己更瘦，你应该去做力量训练增加你的代谢，再通过有氧运动燃烧你的脂肪；

五：了解自己的基础代谢是多少你才能够更好地控制你的饮食和训练计划。

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，就是你不动躺在床上都在消耗的热量；

你每天所代谢的量=基础代谢量+日常消耗量，如果你有训练的话，还应该增加训练时所代谢的量。

六：了解自己的体型，最简单的就是照镜子，从镜子里看自己，到底自己想要的身材是什么样的；

觉得自己胖就减脂，觉得自己瘦就增肌！

活成你想要的样子，而不是活成别人想要的样子，你是你自己的，不是别人的！

七：很多刚开始健身的肌友，一开始都会抱有这么一个观点：练越多效果越好！俯卧撑一口气做越多越好！这样的观点并不是完全正确的，甚至有时候还会是错误的！

对健身训练强度的看法，其实早就有了科学衡量的标准，那就是rm！

也就是我们的最大极限重复次数，很多朋友一进健身房就在问这个动作几次几组，

其实这些几次几组都是根据你自己最大重复次数来决定的，比如俯卧撑12rm，也就是你12次重复之后无法做起第13个。

这个RM是包含负荷、训练动作、次数的单位，缺一不可！

不管你是增肌还是减脂，都需要了解不同的rm对你的作用！

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