减脂和增肌能同时进行吗？怎样做才能做到减脂？

对于大部分人来说，减肥主要表现在两个方面：一是减低体重，许多健身初学者对于减肥的理解从体重秤上的数字开始，随着认识的不断提高认识到减肥的重要性。减肥就是把身体里已有的脂肪进行分解代谢，达到身体能量的平衡。

最常见的就是长时间的耐力运动和有氧运动。主要表现为训练量大，强度较低，适合中年人和健身初学者。减脂的训练频率建议为每周六到七天，每次时间至少30分钟。减肥的最重要的一点是能量的负平衡，想要达到负平衡除了运动之外还需要控制控制饮食，乳沟不控制饮食，运动完后你就会一直吃，达不到负平衡。达不到减脂的想过。

总结：

1. 想要达到减肥效果需要身体达到负平衡

2. 主要操作方法是做长时间持续性的耐力性运动，较高训练频

3. 做运动的同时需要控制自己的饮食

增肌与减脂基本相反，增肌是达到身体能量正向平衡，需要纳入一些能量（主要以碳水化合物为主）

如何增肌呢？增肌的方法方法比较简单，经典的方法就是做一些中高强度以上的抗阻训练，训练的频率中等，劳逸结合，真正练习时间不足总时间的三分之一。饮食方面，需要补充糖分和蛋白质，补充糖分能承载更多训练，补充蛋白质促进肌肉合成。与减脂相反

所以增肌与减脂同步是不存在的。脂肪总量的减少，肌肉总量的增加，是无法同时达到的。

1. 运动强度：增肌采用高强度训练，减脂采用低强度训练

2. 训练时间：增肌段时间间歇性训练，减脂是长时间持续性的训练
   

3. 频率：增肌一般是合理的频率，劳逸结合。而减脂一般是较高频率，每周6—7天

4. 训练方法：增肌以力量训练和抗阻训练为主，减脂以耐力训练为主

5. 训练目的：增肌是刺激快肌纤维，减脂刺激慢肌纤维

6. 结果：增肌是让人变得更强壮，减脂让人变瘦。