火!2017年,女生健身一周计划表

文 / 边嚼炫迈边健身
2017-09-15 14:39

女生健身计划一周表怎样定制?提到减肥,不论胖瘦,不论体脂高低,都想着减肥。下面为大家整理了女生健身一周表,欢迎大家阅读参考!

火!2017年,女生健身一周计划表

健身房健身计划第一天,胸部肌肉。

针对胸部肌肉做锻炼,最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作,现在我们要做:

  1. 平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个,做4组。

  2. 上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个,做4组。

平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个,做4组。

运动量不适宜太多,3个动作坚持做下去,能让胸部肌肉变得紧实,让女性乳房也更有线条。

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健身房健身计划第二天,背部肌肉。

很多女生肩宽背宽,穿衣服不好看,背部肉肉太多了,所以,背部减肥也非常关键。

  1. 杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个,做4组。

  2. 单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个,做4组。

坐姿拉力器划船用能做20个的重量连续做20个,做4组。

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健身房健身计划第三天:肩膀肌肉

想要小露香肩,就务必要有诱人而苗条的肩膀,否则肩宽得像一个男生,这样就不美观了!

1、杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

2、站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

3、俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

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健身房健身计划第四天:手臂肌肉

这就是锻炼手臂的健身房减肥计划了,麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出现的局部肥胖问题。

1、交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

2、哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

3、双手交叉在头顶,慢慢往颈部下落,在枕颈部停止,手肘部尽最大能力面对天花板,连续进行10次,每次保持5秒钟。

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健身房健身计划第五天:腿部肌肉

大象腿、小粗腿、萝卜腿等都是女性对肥胖腿部的形容,不想自己位列其中,那么赶紧行动起来!

1、自由深蹲刚开始用自重不用负重,蹲下起立进行50次,期间休息1分钟,连续进行3组;

深蹲请严格按照教程学习,或咨询健身房教练,刚开始负重应在有人保护的前提下进行。

2、箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。

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健身房健身计划第六天:腰腹

小肚腩,是女性最头疼的部位了,特别是久坐办公室的女性,都快成了小腹婆了!

1、下斜仰卧起坐每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭

2、上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个,做3组。如做不到次数就做到力竭

3、单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。

火!2017年,女生健身一周计划表

健身房健身计划第七天:休息休息休息

在休息日,尽量控制饮食,不要暴饮暴食,注意不要吃油腻的东西。

美女们 加油加油ヾ(◍°∇°◍)ノ゙