练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

文 / 胖滋味
2017-09-14 20:13

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧!

悬垂举腿

做3~4组

每组做到力竭

腹部收紧,上半身不要晃动

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

器械卷腹

做3组

每组10~15次

可负重进行卷腹

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

绳索高位伐木

每侧12~15次,做三组

要选择合适的重量

太重的话腰部就会借力

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

半两头起

做3组

每组15~20个

注意脖子不要过度用力

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

哑铃转体

做3组,每组15个

使用稍微轻点的重量

这样能控制好身体

让腹斜肌使力

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

平板支撑+侧平板支撑超级组

平板支撑1分钟

侧平板每侧1分钟

该超级组做3组

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

练腹肌的真正方法,腹肌腹肌,永远的巧克力块

根据个人情况

每个动作间休息1~2分钟

赶紧虐起来吧