练背的时候无从下手，这六招技巧，帮你练出背部肌肉

经常在照镜子看自己肌肉训练情况的时候，往往你会看到肩膀和腿部的肌肉。但是你观察自己的背部会发现，不管训练多久，背部的变化没有太多。

练背部不像练其他肌肉那样能够在短时间内就有明显的效果，要用特殊的技巧才能够炼成明显的效果。这六个技巧让你练出像高手一样的背。

1.坐姿划船以时间的方式记录

因为如果以时间的方式来进行坐姿划船的话，心率就会提高，这样就会有更多的血液运往背部。但是在进行动作的时候一定要注意正确的姿势，才能达到更好的健身效果。

2.硬拉以5×5的方式开始进行

负重硬拉是一个非常强的背部训练。如果按照5×5的方式来，再提高负重，降低次数，这样背部肌肉会有非常强烈的轰炸感。

3.高位下拉以中等重量开始

在做高位下拉的动作时，从底部返回到初始位置的时候要保持八秒钟的离心收缩，离心收缩训练对肌肉的力量输出会增加20-60%。

4.通过T杠划船提高训练次数

在这个动作中，T杠划船的次数特别多，使用T杠把能够让你的运动范围加大。其实使用比较小的负重多次数的方法，还可以增加你肌肉的耐力，从而达到更好的训练效果。

5. 以时间计算的方式的结束动作来刺激三角肌后束

在训练三角肌后束动作中，你不要按照次数来练，而是要按照时间来练。其实我们在运动中的时候很少能够孤立三角肌后束，而这个动作就能够孤立三角肌后束，充分的刺激到三角肌后束得到训练。坐姿的单关节动作可以孤立三角肌后束。

6.单关节下背部动作，用同样的训练方法

站姿直臂下拉的动作可以让背阔肌得到训练。其实以这个动作结束训练最好不过了，因为在此之前你的肌肉已经充满了泵感，而这个动作让你的肌肉更加充满了泵感。

其实训练背部的过程中，还有许多方法等着我们去发现。坚持训练，练出像高手一样的背。