健身房如何锻炼胸肌?徒手如何练出大胸肌?

文 / 健身增肌减脂
2017-09-13 23:53

要想拥有完美的胸肌,

需要对胸肌的下缘加强,

厚实的胸肌下缘练出来的效果如下图:

健身房如何锻炼胸肌?徒手如何练出大胸肌?

健身房如何锻炼胸肌?

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徒手如何锻炼胸肌?

俯卧撑可以锻炼我们的胸肌和肱三头肌,可以让你的胸部肌肉更明显,让你的手臂更粗壮。而且动作简单,相信每个人都会做。

健身房如何锻炼胸肌?徒手如何练出大胸肌?

不同的俯卧撑动作,针对不同的胸部肌群!

1、向下俯卧撑

锻炼胸肌上部

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窄距跪式俯卧撑

锻炼胸肌中部

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宽距跪式俯卧撑

锻炼胸肌下部

健身房如何锻炼胸肌?徒手如何练出大胸肌?

12个*3组

每组间隔30秒

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