为什么健身练到全身酸痛？“身体在救你”
相信会有很多刚开始健身和正在健身的朋友在锻炼过程中一定会遇到这样的一些疑问：
健身练到全身酸痛
01 练完后全身酸痛才表示有练到吗？
02 练完后感觉不到酸痛表示没练到吗？
03 全身酸痛隔天还忍住继续做才是真男人才会变强吗?
04 酸痛到我手都伸不直了，我是不是受伤了?
05 越酸痛效果越好?
那你觉得这样观念是正确的还是错误的呢?
健身练到全身酸痛
01
训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什麽"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练後造成肌肉纤维损伤而引起的。
轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原，严重者则超过72小时才能复原。
健身练到全身酸痛
02
普及2：酸痛还能继续练吗?当然不行啦!肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。
健身练到全身酸痛
03
普及3：酸痛是受伤了吗?要看酸痛的"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往应该是"拉伤"了!隔天甚至是隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛只要休息几天就好了。这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。
根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念!量力而行永远是关键!
健身练到全身酸痛
04
普及4：越痛效果越好吗?如果就以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。
而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。
健身练到全身酸痛
05
普及5：练完经常酸很久却不见进步是为什么?酸痛不是表示给予的肌肉刺激好吗?为什么我都没进步?那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。
健身练到全身酸痛
06
普及6：练完都不酸痛是哪里出问题?a.训练的太频繁(肌肉未能得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果)
b.强度不够
c.动作姿势有问题(不正确)
d.强度始终如一，身体已经太习惯
e.控制与技巧不足