请立即停止仰卧起坐，你的腰椎要爆炸，这才是真正练腹肌的方法

健身型男Ryan Terry，经典超高人气欧美健身达人，曾获得2017年阿诺德健体赛冠军，长相帅气身材性感，被评为大英帝国最俊型男。

今天分享这位大神的腹肌训练动作，不管新手老手都应该学习起来，特别是外行人，千万别再进行仰卧起坐了。

悬垂举腿

一共做3/4组，每组做到力竭，按照图片的姿势做。

器械卷腹

利用器械进行的，这样的动作，很简单，但是效果不错。

绳索高位伐木

注意发力标准，不要用腰部发力。两边分别6组。

半两头起

很适合新手的动作，很简单在家就可以做。

哑铃转体

3组，每组15个，控制好腹斜肌发力感。

平板支撑+侧平板支撑超级组

3组，每组力竭

很有效的腹肌训练大法，坚持吧！