胸肌不够厚，是不是上胸拖了后腿，这个问题你有吗？

要说练出饱满的胸大肌，必备的动作就是平板卧推，但是在你的训练计划中，是每一次都只做平板卧推吗？还是按照卧推，上斜卧推，下斜卧推，飞鸟等等这样的动作来练习胸肌，其实看似比较全面的胸部训练计划，并不能代表你的胸肌也是全面生长的。

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把平板卧推这个动作当做胸部训练中的重要动作，那么在接下来的训练中，你的力量是不够的，因为有很多小伙伴们出现的问题，就是上胸不够饱满，那么我们就必须把这个问题解决，那么如何使自己的上胸更加饱满呢？

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第一：练习复合动作

如果想要上胸更加饱满，那就必须要增加肌肉，让上胸的肌肉受到刺激，首先我们可以选择平板卧推来练，也可以选择别的，卧推方式都可以，最好是几种卧推方式组合在一起，这样可以让你受到更多的刺激，你完成的力量也越大。同时还可以让你的肌肉纤维受到刺激，从而完成更大强度的训练，促进你的肌肉生长。

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如果你是新手，那么可能刚开始第一天你并不是很适应，所以你可以刚开始不用增加负重。在日常训练过程中，就按照平常的组数开始做刚开始的时候不要着急，慢慢来，可以先进行一到两组的热身，然后再进行正式的训练，你可以用哑铃上斜卧推或者杠铃上斜卧推，刚开始的时候并不建议你使用固定器械，因为通过自由重量去练习会让你的肌肉受到更多的刺激，同时会刺激更多的肌肉纤维，使你的肌肉进一步生长。

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第二：进行多个上胸训练

如果你的上胸肌比较薄弱，那么你可以增加对这方面的训练，但是在正常的训练中上胸的训练不止一个，所以你需要把一些动作结合起来，比如训练这个动作训练累了就可以去练下一个动作，让他们互相结合，互相替换，你可以选择用固定器械来做，也可以选择自由重量，通过不同的角度和强度来对你的肌肉进行更大的刺激，当然你不能只靠器械，你还需要根据不同的负重进行调节。