健身辛苦锻炼的肌肉流失严重?该改改你的坏习惯了!

文 / 马甲线联盟
2017-09-09 20:08

健身的过程中,难免会遇到这样那样的问题,就连一些相当有经验的健身老手同样会遇上各种各样的问题。当你遇上的时候,千万不要放弃,而是想办法去怎么解决它!

健身辛苦锻炼的肌肉流失严重?该改改你的坏习惯了!

对于健身者来说,肌肉都是非常宝贵的,好不容易费劲千辛万苦锻炼出来的肌肉,忍受着痛苦,流着无数的汗,换来的肌肉,谁都不想它消失吧?可天意就是捉弄人,很多人锻炼出了一身肌肉,却在不知不觉中流失掉了。为什么会这样?可能你有一些坏习惯才导致这样的结果。改掉它,好好珍惜这来之不易的肌肉!

健身辛苦锻炼的肌肉流失严重?该改改你的坏习惯了!

下面就让我们来看看都有什么习惯会影响你肌肉的生长,让肌肉流失!

1.运动过多

很多人认为,拼命的锻炼就能让肌肉长得更快,其实,正好相反!过多的训练会导致肌肉生长缓慢,小肌群一般有48小时的恢复时间,大肌群一般有72小时的恢复时间。记住!肌肉也是要休息的,只有给足够的时间给肌肉恢复,在下一次的运动中,才能更好的进行训练。

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2.不良生活习惯:吸烟喝酒

吸烟,吸进去大量的一氧化碳,将会严重的阻碍肌肉对氧气的吸收和利用。这个时候,肌肉对氧气的利用率少,导致的结果是,肌肉爆发力不够或影响健身效果。

喝酒,酒精会影响荷尔蒙的分泌情况,导致的结果是,影响肌肉块的大小。

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3.训练后,没及时补充能量

训练后不及时补充能量的话,肌肉会被分解成为氨基酸。可以理解为身体为了供能,把你的肌肉作为能量了。所以,在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

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4.经常熬夜

睡眠不足,在训练的时候,承受的最大重量将会大幅下降,导致肌肉的停止扩张和生长。所以,在健身的时候,保证一个良好的睡眠作息习惯,是很有必要的。

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5.喝水少

水是人体内的重要物质。当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。所以,每天补充足够的水分。

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好了,在健身的时候,这些坏习惯能改掉是最好的!

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