健身辛苦锻炼的肌肉流失严重？该改改你的坏习惯了！

健身的过程中，难免会遇到这样那样的问题，就连一些相当有经验的健身老手同样会遇上各种各样的问题。当你遇上的时候，千万不要放弃，而是想办法去怎么解决它！

对于健身者来说，肌肉都是非常宝贵的，好不容易费劲千辛万苦锻炼出来的肌肉，忍受着痛苦，流着无数的汗，换来的肌肉，谁都不想它消失吧？可天意就是捉弄人，很多人锻炼出了一身肌肉，却在不知不觉中流失掉了。为什么会这样？可能你有一些坏习惯才导致这样的结果。改掉它，好好珍惜这来之不易的肌肉！

下面就让我们来看看都有什么习惯会影响你肌肉的生长，让肌肉流失！

1.运动过多

很多人认为，拼命的锻炼就能让肌肉长得更快，其实，正好相反！过多的训练会导致肌肉生长缓慢，小肌群一般有48小时的恢复时间，大肌群一般有72小时的恢复时间。记住！肌肉也是要休息的，只有给足够的时间给肌肉恢复，在下一次的运动中，才能更好的进行训练。

2.不良生活习惯：吸烟喝酒

吸烟，吸进去大量的一氧化碳，将会严重的阻碍肌肉对氧气的吸收和利用。这个时候，肌肉对氧气的利用率少，导致的结果是，肌肉爆发力不够或影响健身效果。

喝酒，酒精会影响荷尔蒙的分泌情况，导致的结果是，影响肌肉块的大小。

3.训练后，没及时补充能量

训练后不及时补充能量的话，肌肉会被分解成为氨基酸。可以理解为身体为了供能，把你的肌肉作为能量了。所以，在训练完成之后一定要摄入碳水和蛋白质。

4.经常熬夜

睡眠不足，在训练的时候，承受的最大重量将会大幅下降，导致肌肉的停止扩张和生长。所以，在健身的时候，保证一个良好的睡眠作息习惯，是很有必要的。

5.喝水少

水是人体内的重要物质。当机体把蛋白质变成能量时需要消耗大量的水。所以，每天补充足够的水分。

好了，在健身的时候，这些坏习惯能改掉是最好的！

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