做好五点能控制好BMI指数，减肥也能减掉困扰你的脂肪肝

第一，BMI指数是身体的质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体肥胖的一个标准，正常成人的BMI指数是18.5-23.9，28-32为肥胖，高于32是非常肥胖。

第二，之所以要说到BMI指数，是因为它不仅能反映肥胖的程度，也是决定一些疾病预后的重要因素，像高血压，糖尿病，脂肪肝，高血脂，都与BMI指数密切相关，大量的研究发现，如果能够很好地控制BMI指数，不仅能控制好体重，还能降低这些疾病的发生风险。

那么，究竟怎样做才能控制好BMI指数呢？

第一，要想控制好BMI指数，应该及时调整饮食结构，尽量避免摄入太多油腻的食物，坚持摄入粗粮，新鲜蔬菜等富含纤维素的食物，以减少热量的吸收，稳定血脂。

第二，要想控制好BMI指数，应该限制进餐的次数，很多肥胖患者，每天要吃四顿甚至更多，除了主餐之外，还特别喜欢吃零食，嘴巴基本没停下来过，如果无法限制进餐的次数，也就不能很好的控制体重，肥胖人群最好保证一日三餐，尽量不要额外增加进餐次数或吃零食，对于晚餐，肥胖人群还应该不要吃的太饱，有个六七成饱就可以了。

第三，要想控制好BMI指数，最好戒掉酒，喝酒也是肥胖的诱发因素之一，因为酒里也含有一定的热量，长期酗酒的人，不仅腹部脂肪较多，还容易罹患脂肪肝和高血脂。

第四，要想控制好BMI指数，最好选择适合自己的运动方式，对于年轻的肥胖人群，要想控制好体重，最好用无氧运动+有氧运动结合的方式，以促进脂肪的消耗，对于老年肥胖人群，无氧运动负荷较重，身体无法承受，则最好采取慢跑，游泳等有氧运动。

第五，要想控制好体重，要养成规律的作息时间，坚持能坐不躺，能站不坐，能动不站的原则，同时不要熬夜，养成早睡早起的好习惯。

既然控制BMI指数如此重要，控制好BMI指数，身体会有哪些变化呢？

第一，腹部的脂肪减少了，肝脏的负担也会大大减轻，脂肪肝是通过健康的生活方式能够获得痊愈的，何乐而不为呢？

第二，减肥后，心肺的负荷大大降低，罹患高血压，冠心病，糖尿病的风险也会降低。

第三，相对于正常人，肥胖患者发生肿瘤的风险也会增加，减肥后能够降低肿瘤的发病率。