瘦弱的人怎么样快速变型男？练好这几个部位就够了

健身半小时

文|健身半小时

肥胖的问题很普遍，但是瘦的人也有很多，特别是男生。过于消瘦往往会变得缺乏自信。所以瘦弱的男性往往希望自己能够变强壮，拥有像金刚狼一样的漂亮肌肉。但是准备去努力时却无从下手，发现自己胳膊细，腿细，没有胸肌还有点驼背，这时就会让自己没有信心去追求完美的身材。

所以今天我要讲的是，瘦弱的男生如何让自己快速的强壮起来，到底该进行什么样的锻炼？

人体有很多的肌肉，但是我们判断一个人是否强壮，不会去观察他的小臂是否粗壮，或者他的肱二头肌有多发达，我们总是依据这个人的整体看起来的样子。为什么有的人穿衣显瘦，脱衣有肉，就是因为他们身材的整体看起来很协调。要改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形，而不是改变那些只有你自己才在乎的微小细节。但是到底是哪些肌肉能让我们整体看着更好看呢？

答案就是身体的大肌群：胸,背，腿。我建议瘦弱的男生先放弃大多数小肌群训练，从今天起，每天做一次大肌群训练（胸、背、腿）6～10组，搭配核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组，最后做HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟。不到半年，你就会惊喜地看到自己的改变。到那时，你一开始担心的小问题，可能也就随风而逝了。 健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！

而且我们在锻炼这些大肌群的时候，会消耗更多的脂肪，增肌的同时，又不会让自己的体脂增加。这点相对于胖的人，瘦的人更容易练出好身材。而且你并不用担心说：我这把几个部位练很大块，那么别的地方还是很细不是很不协调？其实你完全不必要有这种担心，你在练胸肌的同时，同样会刺激到你的肱三头肌，练背的时候也会刺激到你的肱二头肌。也就是说，你在锻炼这些大肌群的时候，其他部位的肌肉同样会被刺激到，完全不会变的很不协调。

同时瘦的人体脂含量也低，只要配合锻炼腹肌，腹肌的线条很快便会出现。看到这里，你是不是信心满满了呢？动起来吧，相信我，坚持几个月后，你会回来感谢我的。

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