6位瑜伽老师告诫女生练瑜伽7个不可忽视的小问题

什么是Yoga? 瑜伽是一种静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动，有适合不同年龄组使用的动作。

它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法，却得到了数以万计人的喜爱。

Yoga的好处？

瑜伽动作可促进血液循环，而瑜伽呼吸可减低二氧化炭含量，令身体更健康。瑜伽的好处十分全面，可增加力量、强化肌肉、提升专注力、增加柔韧度、改善姿势、降血压、增强记忆、纾缓痛症、促进消化及改善平衡力。

瑜伽亦可舒缓及预防疾病包括高血压、关节炎、骨质疏松、腰背痛、抑郁、头痛及呼吸系的问题。

Yoga有什么注意？

1.最好腔腹练习。如十分饱肚，宜等大约4小时才练习。瑜伽后宜大量饮水，并等半小时才进食，并宜吃清淡一点的食物。

2.瑜伽前后皆宜沐浴。瑜伽前最好是暖水冲身。瑜伽后最好是先暖水后冻水。

3.以鼻作呼吸，不要以口作呼吸。

4·初练一个动作时，应睁开眼睛进行以便看清楚导师的示范。等到熟悉这个动作，可闭上眼睛保时动作，更能享受瑜伽感觉及专注心神。

5.头眩、高血压人士、经期中妇女、耳朵感染及视网膜脱落患者均不适宜练习倒转动作。

6.练瑜伽时，如感觉到拉扯着的痛，可呼气慢慢忍耐。但如果是剧痛、撕裂或式火烧般的痛，可能是受了伤，应立即停止该动作。

7.怀孕头三个月不宜做瑜伽。待医生证明胎已安稳才练习较为安全。练至第八个月应逐步减少或停止再练，直至产后三个月(如开刀生产，可能要产后半年才可恢复练习)。

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