九旬老人成健身达人，3指做108个俯卧撑，一字马横竖劈叉不在话下
当然，也并不是每一个老年人都可以练出一身健康，重庆九龙坡有一位90岁老人，他坚持锻炼21年，身体柔韧性不逊年轻人，一字马、横竖劈叉、三指俯卧撑，全都能做，毫不含糊
这位老人叫周汝华，今年90岁，老人到底还有哪些绝技？
绝技一：3指做108个俯卧撑， 每次108个，一共做15次
周汝华老人一次可以做15次108。这样算下来的是1620个三指俯卧撑
每次的坚持都是一种成功，当别人做了4次108的时候，九旬的周汝华可以15次108，这样的坚持，那个年轻人可以比得过。
绝技二：一字马、横竖劈叉
我们只见过美女一字马，九旬老人一字马我还是头一次见过
绝技三：双手单杆
双脚向前伸，这个姿势年轻人都很难做到
年人运动是保健的方法之一，但是老年人运动一定要注意安全，有一些过激的运动是不适合老年人的，老年人要选择一些比较舒缓的运动来锻炼。
一、重视有助于心血管健康的运动
如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3到5次、每次30到60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%到85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20到30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。
请点击输入图片
二、重视重量训练
以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。
三、注意维持体能运动的“平衡”
适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动
传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、关注与锻炼相关的心理因素
锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，健身指导者给老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。
老人健身的七不宜：
1.急于求成，刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次，每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数
以及每次锻炼时间，并且持之以恒
2.单独锻炼，老年人特别是患有心脏病的老人，最好不要独自锻炼以确保安全
3.过分剧烈运动，短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜，跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折
4.坏天气，参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故，特别是高温，奇寒刮大风，下雨，下雪等时
5.仅从事一项训练，如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目，既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处
6.不做准备活动，老人锻炼之前，务必做好准备活动，如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等
7.穿皮鞋锻炼，有的老人穿皮鞋锻炼，这种做法非常不好，老人脚病本来就多，锻炼时易受伤
