健身不会让膝盖越来越脆弱，只要你的方法正确，还会强化关节

“哎呀，自从我开始健身后，我的膝盖痛得越来越频繁”，健身真的会让膝盖越来越脆弱吗？答案是：不正确的健身才会让膝盖越来越脆弱，正确的健身只会让你的膝盖越来越强壮。

看完小编的回答之后，你一定会说：我的动作正确的，但我膝盖疼痛的频率越来越高？其实造成我们膝盖疼痛的原因有很多，接下来我们就来看看具体都有哪些原因。

1、膝关节疾病

​膝关节的疾病有很多种，我们常见的是风湿关节炎、类风湿关节炎、膝关节结核等等，这些都是造成膝关节疼痛的原因，如果你出现了膝关节疼痛，那么一定要去医院做专业检查，趁早医治。

2、骨质增生

​骨质增生引起的关节软骨遭破坏也是造成膝关节疼痛的一大原因，这也属于病理性的疼痛，对于这类疼痛可千万不要盲目运动，一定要听医生的专业建议。

3、运动不当造成膝关节受损

除了一些病理性的因素之外，运动不当造成的膝关节受损也是导致膝关节疼痛的一大因素，很多的年轻朋友都是因为这样引起的疼痛。

4、饮食不当造成的痛风

​痛风的人群越来越年轻化，这和我们平时饮食习惯有关，如果是这种情况引起的疼痛，那一定要忌口，不要盲目运动。

长时间的负重容易导致膝关节承受过多的压力，肌腱无法承受这个重量，膝关节就会受损，很多人都抱有侥幸心理，觉得这只是一两次动作不当造成的，久而久之，就错过了治疗的关键时期，让膝关节越来越严重。

​除了一些病理性的疼痛我们无法避免之外，运动造成的疼痛我们还是可以及时避免的，如果出现了膝盖疼痛的现象，那么就及时停止，仔细研究该动作，并在运动前，做足热身，给膝关节打一点“润滑剂”。

如果你的膝盖老是疼痛，并且有一些关节炎，那么一定要在医生的建议下运动，有很多急性的疼痛是不适宜做运动的，这样只会加重膝关节的压力。是不是很复杂？那这就要我们先要做足准备，防患于未然，从最大程度上避免这些现象的发生。

​而运动就是很好的方法，这能增加你的肌肉含量，让你的肌腱可以承受更重的重量，让你的下肢肌肉更结实。养成运动习惯是我们保养膝盖的有效方法，这既能保持身材，也能杜绝膝盖疼痛。但是我们的运动方式一定要做对，不对的运动也是在加重膝关节的压力。

就拿我们常见的下肢肌肉训练动作-深蹲来举例，很多人在做深蹲的时候忽略了动作的关键，错误的把受力点放在了膝盖上，认为只要蹲下、起来就是一个完整的深蹲。这么做的不仅不会增强下肢肌肉，反而还会加重膝关节的压力。

所以在做深蹲的时候一定要用臀腿部发力，向后“坐”，如果不会，就在臀部下方放一个箱子，臀部接触到箱子就起立，感受这种感觉。此外，膝盖一定不要内扣，减轻膝盖的压力。