慢跑会长小腿肌肉?别被这种谣言忽悠了,今天解开你的疑惑!

文 / 糖醋鱼是个话痨
2017-09-05 18:26

肌肉哪这么容易练?才跑几天就能练出一块块的肌肉,那满大街都是肌肉男了

要知道小腿的肌肉是最难练的,那些健美运动员们每次练小腿都要用只能负重做12次的重量做上几十组,就这样没个一年半载小腿肌肉也很难增粗.

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而慢跑根本不能增粗小腿,虽然有氧运动和无氧运动都在锻炼肌肉,但是锻炼的肌肉类型不同,分红肌纤维和白肌纤维,白肌主爆发,易膨大,难持久.红肌耐力好,肌肉纤细,但爆发力差.

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所以放心去跑吧,什么长粗肌肉,那都是你瞎想,下面的内容,你也看看吧:

1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。而且此变化肉眼很难看出.

所以在日常跑步中,小腿即使变粗,其实是运动后肌肉充血造成的紧绷感,过会就好了,其实全身的运动都有类似的感觉,跑步时间长了,人的脸步也会有涨的感觉,其实是血液的流量增大,和血压的升高造成的,难道也担心脸会"变大"?所以在运动后这种紧绷感属于正常生理现象.

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。一般要很大的负重(只能做8-12次的重量),即便是这样,小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。

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2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而热量摄入过多长胖了,小腿也因此变粗,这时候更多的是脂肪的堆积,这与跑步本身无关。