请千万要珍惜身边能练出腹肌的朋友！

100个男人只有一个能练出腹肌！

腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，不但要通过有氧运动消耗外层脂肪，同时还有控制饮食，选择合适的训练方法。
所以想要练出腹肌，必须要保持一种持续热情。如果你对腹肌练习感到厌倦时，千万不能放弃，只有意志坚强的人才能练出漂亮的腹肌。一个有腹肌的男人，意味着他们对自己的身体200%的负责，拒绝了啤酒和香烟的诱惑。一个有腹肌的男人，他必须控制饮食，坚持运动，有规律的作息，忍受常人不能忍受的运动强度和汗水。一个有腹肌的男人，都拥有超强的意志力和自控能力，并且极富责任感的男人。
那么如何才能练出腹肌，成为百里挑一的男人呢？

哑铃片卷腹

史密斯机卷腹

仰卧举腿

器械举腿

侧卧V字起

杠铃转体

哑铃侧起

悬垂三面举腿

每个动作12-15个，3-5组。

饮食方面：1、高蛋白饮食。也就是说，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉。2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。少吃肥肉、零食。3、一天正常3餐，尽量杜绝快餐。

为了让大家更清晰直观的对照自己处在什么样的状态，特此推出下面的体脂百分比-腹肌对照表，你目前处于何种状态呢？

没有腹肌的朋友抓紧练出来！

特别提示：本文为原创文章，经“肌肉男训练营” 授权转发。