他用90天轻松减脂练出六块腹肌，学会这些日常习惯你也可以！

拥有6块腹肌可能是很多人的梦想，很多时候我们都是付出很大的努力去减肥，然而收到的成效却不大，来看看这位42岁大叔的逆袭

通过90天的针对训练，减掉小肚腩，露出完美腹肌。想要拥有腹肌，降低体脂率才是最关键的。三分练七分吃，养成良好的生活习惯和饮食习惯是成功的关键，做到下面这些，你也可以拥有6快腹肌。

如何有效降低体脂率：

①提高基础代谢

一、每天3升水

二、晚上11点前睡觉

三、30分钟有氧运动

四、早起一大杯温水加早餐

②减少摄入量

请按如下完成

一、多次少餐

将每日的三餐增加到5餐，每餐都要控制摄入量，如果工作没有条件，可以在早餐和午餐，午餐和晚餐中间吃一个苹果

二、少油少糖少盐

每餐要吃优质的碳水和蛋白质。如早餐，一个水煮蛋，一片全麦面包，一杯低脂牛奶。

三、学会辨别哪些是优质食品，哪些是减脂期间坚决不能吃的，远离饮料，烧烤，火锅，甜品等，多吃能看的见原型的食品。

如果做到以上这些其实你已经成功了，为了加快减脂的效果，要配合有效地运动，附运动表一份

高抬腿

俯卧撑

波比跳

侧身支撑

交替抬腿

举腿

每个动作做1分钟休息10秒，重复2·3次。坚持一个月自己发现你的改变，坚持两个月身边人发现你的改变，坚持三个月所有人发现你的改变！

在日常中还有哪些生活习惯可以有效地帮助我们减脂，欢迎留言