5个动作，打造出爆满的胸肌下缘！

胸肌可以说是小伙伴们热衷锻炼的一块肌肉

实际训练中却少有人练到胸肌下缘

今天MAX跟你讲讲下缘训练的要点

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改变角度的下斜卧推是

锻炼胸肌下侧最好的方法

是科学数据显示

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下斜杠铃卧推时

调动的胸肌纤维甚至比水平杠铃卧推时还要多

能举起比水平卧推大得多的重量

按照正确的杠铃轨道完成下斜杠铃卧推

来帮助你获得巨大的胸肌

下斜杠铃卧推两大关键点

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下斜角度

一般来说角度越大越倾向于胸肌下侧，但是力矩却会变得越来越短，角度越上更倾向于胸肌中部，力矩也会随之拉长，所以一个合适的角度是关键的

一般我们建议是15度-30度之间

杠铃下降的位置

1.靠近锁骨

杠铃降得太靠近锁骨。虽然这样做增加了运动的范围，但是它对肩关节施加了过大的压力。有两个主要的原因使得它达不到预想的效果，这样做的主要弊端有：

这将限制你在这一运动中使用的重量。

这将增加你肩部受伤的机会，并且不能使用最大的重量。

2.胸肌下方

杠铃下降的正确位置——胸肌的下方。这种较小的运动范围减小了施加在肩关节上的压力，同时能保证在胸肌上的负荷是最大的。按这一姿势将杠铃直接往上推，然后慢慢地将它下放到胸肌的下部。用下斜杠铃卧推和超重负荷才是刺激胸肌发展的最佳方法。

接下将分享5个锻炼下胸肌的动作

如果发现自己下胸肌较弱

建议在胸肌训练日先安排下胸训练

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练习动作如下

动作1

史密斯下斜卧推

3-4组8-12次

动作2

下斜哑铃飞鸟

3-4组8-15次

动作3

下斜杠铃片上推

3-4组2-15次

动作4

高位绳索夹胸

3-4组8-12次

动作5

胸肌双杠臂屈伸

3-4组力竭次数

祝各位肌友，

有一对比女朋友还要饱满的胸部！

没有女朋友的，

看着干啥呀！

练啊！