韩国瑜伽比较一般！中国小姐姐讲解高潮了10分钟，只能说，精辟

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小姐姐都摆好姿势10秒，还不赶紧跟着进入正确的拜日式动作学习

我们很多女孩练瑜伽呢，最开始的目的就是减肥，不过你会发现，练着练着到后面，你会更关注自己的身体健康了。今天我们来详细分解一下拜日式常见动作的错误点，分别是下犬式和上犬式。最常见的瑜伽动作了，不过做错的人还是比较多哟。小细节的东西，注意了就能规避了，赶紧跟着一起来学习拜日式吧。

瑜伽拜日式易错点之下犬式

如图所示是错误的示范哈。很多朋友都存在这样的问题的：肩部用力的向下压，然后腰背部却是拱起来的。这样做的结果就是我们做多久依旧会感觉腰酸背痛的，呼吸都很不顺畅。

正确的动作是：将肋骨向上提，（小技巧，先耸肩，提起肋骨，然后肩胛骨向后平推）让我们的双肩远离双耳。让我们的肩背部向下，去推向臀部的位置。每个瑜伽动作其实都能作用到身体各个部位，减肥这件事本来也就是全身脂肪一起动作的结果，所以说瑜伽能帮助减肥也是没毛病的。

双耳远离双肩的姿势是对的，可以微微曲手肘，然后去感受微微翘臀的感觉，让我们的脊柱去延展。找到这样的状态就对了呢。保持顺畅的呼吸，让我们的头部整骨的位置向上推，这时候腰部的位置是平整的哟。可以对照镜子或者让好友帮你录制起来对比。（前提是，你有一个好闺蜜或者蓝颜）瑜伽减肥与红蓝蓝颜并不是不可兼得，何必纠结呢，对吧！

瑜伽拜日式易错点之上犬式

做完了下犬式，我们来看看上犬式。这个瑜伽体式同样是能动作全身的，特别是腹部与臀部和手臂的脂肪更是直接。如果你想减肥这几个部位的脂肪颗粒，不妨每天多做几组哟。然后我们分析一下我们做上犬式的时候，很多朋友都会犯错的点，耸肩的动作。如图所示，是错误的哟。

正确姿势：我们双手有力的下压，让肩背部自然向下沉，同时略微屈手肘去缓解我们手腕的压力。这个时候你会发现你的双手支撑10s就会开始微微颤抖，这是很有效的方式哟，这说明，你做对了，发力正确，已经开始让脂肪剧烈颤抖。我们继续分析...

缓慢呼气的时候，我们让大腿去呈现一个外旋的状态，让你的臀部逐步的变宽，这样可以缓解我们腰椎的压力。这个动作可以停留3~5组的呼吸， 然后就可以慢慢地放松向下。这个时候双腿与臀部之间是有一个作用点的，多去感受一下就会发现你的 臀部与大腿间的隐形脂肪也在颤抖中分解，不仅减肥，还能有助于舒缓身心。

不管你瑜伽是为了减肥还是为了修养身心健康，这都不会相互冲突的，还能相辅相成。所以，尽情瑜伽吧，这会是你作为女人，一生的财富。

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