长期被失眠困扰？每天温水泡2粒，告别失眠睡的香，白天精神好！

据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，中国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2%，高于世界27%的比例。

美国医学发达，但有近1800万人遭受睡眠疾病而没有得到有效的治疗，占其人口比例6%左右。

什么样情况要考虑患上失眠了？

失眠通常指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少，同时伴有日间功能障碍。

符合以下条件者，应考虑诊断失眠：

1·存在以下症状之一：

入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒（入睡后半夜醒来难再入睡）、睡眠质量下降或日常睡眠晨醒后无恢复感。

2.在有条件睡眠，且环境适合睡眠的情况下仍然出现上述症状。

3.至少下述1种与睡眠相关的日间功能损害：

（1）疲劳或全身不适；

（2）注意力、注意维持能力或记忆力减退；

（3）学习、工作和（或）社交能力下降；

（4）情绪波动或易激惹；

（5）日间思睡；

（6）兴趣、精力减退；

（7）工作或驾驶过程中错误倾向增加；

（8）紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；

（9）对睡眠过度关注。

睡眠障碍对健康的影响、危害有哪些？

1、认知功能衰退：

人们若失眠，会导致白天疲乏、记忆力减退、逻辑思考力降低、理解能力降低、工作效率下降等。

2、诱发生理疾病：

慢性失眠时免疫力降低，会导致多种疾病，如感冒、胃肠疾病、植物神经功能紊乱，容易患肿瘤、高血压、糖尿病、心脑血管病。睡眠不足还会加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗，眼圈发黑，且易生皱纹。

3、引发心理疾病：

经常睡眠不足，常常导致易怒、焦虑、抑郁、情绪低落等。而情绪问题又可以加重失眠。

一：下午4点的咖啡并非适合你

咖啡因和茶碱是天然的兴奋剂，会刺激你的神经，使你的大脑活动更剧烈。当下午喝咖啡喝得太晚时，这种兴奋剂仍会在你的体内活跃4~5个小时。

辣木籽中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。

食用方法：取一至三粒辣木籽（剥壳食内辣木籽）剥壳咬碎后空腹服用，然后喝100毫升以上的温开水。

辣木具有强心作用，可以促进全身血液循环，从而改善脑部的供血状况，营气充而神安得睡。辣木籽能促进胃肠排空能力，并能保护胃黏膜减少和免受损伤，明显改善功能性消化不良者症状。

贫血导致不寐者，服参辣木最为适宜，因为辣木籽具有生血、活血之功效。又因调理神经功能是辣木的作用之一，故因神经功能障碍所致者亦宜。

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什么是辣木籽？

辣木籽是辣木树的种子，被称为“营养之树”和“奇迹之树”，它所含钙质是牛奶的4倍，辣木所含蛋白质是牛奶的2倍，辣木所含钾是香蕉的3倍，辣木所含铁是菠菜的3倍，辣木所含维生素C是柑橘的7倍，辣木所含维生素B是胡萝卜的4倍。而它的营养价值和众多医疗保健作用也得到了世界公认。

辣木籽改善睡眠，轻松快速有效，体积小还可随身携带。更为神奇之处是辣木籽的味道因人而异，不同体质的人，不同的味道，这也是辣木籽的神奇处之一。它能够入口五味辨症:苦(肝功能受损)，酸(心脏小肠虚弱)，涩(肺脾肠失衡)，呕(脑神经及体弱)，腥(肾脏膀胱亏虚)。

小贴士：孕妇、严重气喘及六个月以下的婴儿不建议吃。