步行是最好的运动，专家教你如何走路更健康

生命在于运动。说到运动，很多人都会想到跑步、登山、游泳、打球等运动，其实很多人忽略了“世界上最好的运动”——步行，也就是走路。很多人不理解，认为走路算什么运动，但是很多人不知道走路有益于预防老化和老年病，维持身体健康。1992年，世界卫生组织就提出过“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”的健康箴言。

世界卫生组织在2014年发布的简报中指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素，据估算，目前，每年全世界因缺乏锻炼致死的人高达320万，近十年间增长迅速，为此，世卫号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。

因为人体在走路时，全身60%到70%的肌肉都参与了活动，在走路期间可以有效增强下肢肌肉和韧带的力量，并且可以促进内脏器官的血液循环。所以步行无疑是最好也最容易坚持的保健或者减肥运动，非常适合缺乏时间运动的上班族。

我以前每天坐在电脑前工作上十个小时，加班是生活的常态，根本就没有时间去锻炼身体，导致免疫力下降，甚至弱不禁风，经常感冒，腰椎颈椎非常疼痛，再加上高强度的脑力劳动，后来又患上心脑血管疾病，尤其是一到冬季，不论穿多少衣服都四肢冰冷，苦不堪言。

在专家的指导下，我以2016年冬季开始步行，每天步行8000步，风雨无阻，同吋还调节饮食，以清淡饮食为主，坚持步行一年多后，发现效果非常明显。免疫力提高了，感冒少了，心脑血管疾病逐渐好转，睡眠质量也得到改善。当然，我坚持运动的目的不是为了喊肥，因为我是偏瘦型的，只是为了强体健体。

那么，通过步行会给我们的身体带来哪些益处呢？如何提高运动的效果呢？我们先来看看步行的好处。

1、延缓衰老。中国有句老话，“人老腿先老”。而步行可以促进以腿部为主的肌肉健康，达到健身和抗衰老的功效。有数据显示，成年人只要坚持有规律的步行超过12周，就可以身体结实、激发肌肉活力、有效抗疲劳、延缓细胞和肌肉的衰老。

2、预防心脏病。现在心脏病发病率在不断增加，给患者们的生活带来了很多的痛苦。心脏发病的重要原因就是是缺乏运动。在同一环境里生活的人，经常坐着不动的，患冠心病比经常活动者高出2倍。散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，可以有效预防心脏病。最新的实验研究发现，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼、延年益寿的重要手段。专家指出，迟到的锻炼也同样对于防止心脏病有明显的贡献，只要能够持之以恒，再晚开始着手也来得及。

3、促进骨骼健康。步行可以预防、改善骨质疏松。步行是对关节压力最小的运动 之一，但却具有延缓关节功能衰退的作用。

4、有益大脑健康。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康，并使人大脑更清晰、记忆力更好。

5、有助于减肥。长期有规律的步行 可以减少体内多余脂肪，排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美，从而有助于减肥和保持健康体重。

6、防治慢性病。步行对于防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。步行可以提高机体燃烧脂肪的能力，因而有利于预防慢性病和控制慢性病并发症的发生。

步行的好处多多，但也要讲究方法，保持正确的走路姿势，才能收到良好保健效果！

专家告诉我，正确的步行姿势可以减少因运动而对骨骼、肌肉所造成的负担，减轻人的疲劳感和厌烦感，延长走步的时间，增强健身的效果。而步行的方法很简单，主要有五个要点：

1、背肌应始终保持挺直，在自由轻松的状态下进行。

2、抬起下巴，眼睛直视前方两三米远处。

3、手轻握拳，上肢自然摆动，尽量把步幅扩大到身高的1/2。

4、脚抬起高度为15~30厘米，着地时膝尽量伸直，脚底面与地面约成40度角，蹬地时膝也要尽量伸直，蹬得才有力。另外，走步时呼吸要自然，保持轻松愉快的心情。

5、每天步行6000～8000步最佳，当然这6000～8000步指的是，每次步行的时间不低于15～30分钟，每天累计的步数不低于6000步。如果每天超过8000步会损伤膝盖，拉伤韧带。现在有的人为了提高在朋友圈的运动排名，盲目追求步数，有时一天步行一二万步，对减肥有利，但对膝盖带来伤害，适得其反。

与此同时，走路还要挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果想将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

专家还建议只要工作范围不超过5千米，各位办公白领可以选择走路上班，既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾，又免去了懒于运动的嫌疑。而且对于经常加班加点工作的白领，在忙了一天之后，如果下了班还继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者1个小时，会对身体造成一定的伤害。因此白领们除了步行，还可以尝试其他“慢运动”，如瑜伽、太极、普拉提等，这些运动不仅可以减肥健身，还有缓解压力的作用。

步行的好处毋庸置疑，但贵在坚持，只有长期坚持锻炼才能达到良好的保健效果。我们可以利用手机APP、运动手环、计步器等科学方法，记录下自己每天步行的步数及每天通过步行消耗的能量，更能激发自己坚持下去；而且把自己每天步行的步数、距离等转发到朋友圈，让朋友监督，也是你坚持下去的动力，只要慢慢形成步行的习惯就好了。

生命在于运动，运动贵在坚持，坚持就是胜利！专家指出，有规律的锻炼对于人们的健康是非常有帮助的，因为它是一种“永远不会过期的良药”。所以永远不要认为你已经没有机会了，从现在就开始行动。每天步行6000～8000步，你准备好了吗！