减脂就是少吃多动，那空腹运动岂不是减得更快？

空腹运动更燃脂？

运动后吃了东西等于白练？

不吃脂肪更有利于减肥？

很多人为了快速达到减脂目的

衍生出各种各样的减脂方法

还以自己的亲身经历去教导其他人

让这些运动及饮食的误区一错再错

即使达到了瘦身的效果也造成了肌体的损伤

远离这些错误信息

别让瘦身变成了“伤身”！

错误一、

空腹运动更燃脂

空腹运动更燃脂的由来：当空腹时，身体内的糖原含量较低，运动时会刺激身体分解脂肪来提供能量，消耗的脂肪比饭后运动要多。

但是！但是！但是！适宜空腹的运动是像瑜伽、慢跑等这类强度较低的运动。

如果是强度较大的运动，比如HIIT、力量训练等，不建议空腹进行。因为在体内糖原被大量消耗后，容易引起低血糖，导致头晕、眼花、乏力等症状。

还有一点值得注意的是，当空腹状态已经明显出现饥饿感时，最好不要运动了。

正解：“空腹运动”并不是说完全空着肚子去锻炼，提前补充一根香蕉或者一杯牛奶，再去运动，这样不仅能高效率的燃脂，同时还能维持体内的血糖平衡。

错误二、

运动后吃东西等于白练

运动时身体会流失大量的水分和电解质，同时也会消耗大量的肝糖原，如果运动后不及时补充，不但不会加强瘦身，反而还会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复，长此以往导致肌肉的流失，甚至损伤。

长时间（超过1个小时）的运动量，一定要在运动后及时补充水分和营养，比如：牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

关于运动饮料，如果你只是在跑步机上慢跑或快走，劝你还是不要补充运动饮料了，毕竟含糖量并不低，一般500ml的运动饮料相当于15~40g糖。想要补充流失的水分和电解质，喝点矿泉水就足够了。

错误三、

运动前不吃脂肪更利于减脂

多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源，所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

研究表明，就耐力和力量的健身人群，补充脂肪比储存糖原更重要。实验证明，大强度训练的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白质的比例是，男运动员为47：49：3，女运动员为33：61：2。

由此可见，在运动量大的训练时，消耗最多的是脂肪，所以更加应该重视脂肪的补充，而且女性运动员在雌激素的帮助下，更加易于把脂肪转化为能量。

健康的脂肪作为运动前的加餐是很有必要的，比如坚果种子类。

小贴士

运动期间的饮食如何配合？

1、控制全天总热量的摄入

减脂=消耗热量＞摄入热量，在管住嘴的同时，也要迈开腿。但是并不是要空腹运动，而是要保证全天的摄入量在消耗热量的80%左右。这样才能造成热量亏损，达到减脂瘦身的效果。

2、坚决不吃零食

这里的零食指的是饼干、薯片等包装食品，不仅没营养，热量还高。如果肚子饿，可以选择饱腹感强或者热量低的食物来加餐，比如苹果、香蕉、燕麦等。

3、补充足够的水分

每天保证1.5L~2L的饮水量，不仅能提高身体代谢，还能加强肌肉的活性，帮助肌肉的恢复。要知道在静息状态下，肌肉含量多的人比脂肪含量多的人，消耗的热量要更多噢~

4、多吃好的碳水（粗粮）

很多人减脂拒绝主食，可能刚开始会有明显的减重效果，但是作为人体必需的营养素之一，还是要保证一定的摄入量。但是要注意减少精细碳水的摄入，比如白米、白面、糖等。这类碳水会刺激胰岛素的分泌，而胰岛素会促进脂肪的合成。所以，选择粗粮，比如燕麦、糙米、薯类等食物，既能增强饱腹感，还能有效的控制体内的血糖平衡。

5、少食多餐

将三餐的热量，平衡到多餐上，虽然不能提高代谢，但是能增强饱腹感，避免饥饿时摄入过多的热量。加餐并不需要摄入很多，一杯牛奶/酸奶、一个苹果、一份燕麦等，都是简单的加餐。

不管增肌还是减脂

都是一个长期的过程

切不可急功近利！